இருமபுச் சத்துகளை உடலில் அதிகரிக்க வேண்டும்!

  • by

இரும்புச்சத்து என்பது அனைவருக்கும் அவசியமானது ஆகும். இரும்புச்சக்து தேவயான அளவி இருக்கும் பொழுது உடல் வலிமையோடு இருக்கும்.  இன்றைய அவசர உலகில் இரும்புச் சத்து குறைவாகவே பலருக்கு உள்ளது. 

இரும்புச் சத்து  குறைபாடுள்ள இரத்த சோகை உங்களுக்கு கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதை அறிய நீங்கள் நிம்மதியடையலாம். இரும்பு என்பது ஒரு இன்றியமையாத கனிமமாகும், இது ஆரோக்கியமான முடி, தோல் மற்றும் நகங்களை பராமரிக்க உதவுவதோடு, உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உதவும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் உள்ள புரதமான ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியில் உதவுகிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ளவர்களுக்கு போதுமான ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்வதில் சிக்கல் உள்ளது, இது சோர்வு, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் பலவற்றை ஏற்படுத்தும்.

ஆனால் உங்கள் தட்டு முழுக்க முழுக்க கீரை, போபியே-பாணியைக் குவிக்கத் தொடங்க வேண்டாம். இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள இரத்த சோகை மற்றும் உங்கள் இரும்பு அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது  அவசியம் ஆகும்.

மேலும் படிக்க:சமூக சேவைகளால் எழுச்சிகாணும் மாநிலம்..!

உங்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை :

நீங்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கான காரணத்தை அறிவது உங்கள் நிலையை கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு முக்கியமான முதல் படியாகும்  பெண்கள் இந்த நிலைக்கு குறிப்பாக ஆபத்தில் உள்ளனர். சில பெண்கள் இரும்பு சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டும் அல்லது அவர்களின் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு விருப்பங்கள் குறித்து பேச வேண்டும், இது இரத்தப்போக்கைக் குறைக்கும்.

நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், வியர்வை மூலம் கூடுதல் இரும்புச்சத்தை இழக்கிறீர்கள், அல்லது இரும்பு குறைவாக இருக்கும் ஒரு சைவ உணவு உண்பவர், உங்கள் குறைந்த அளவு இரும்பச்சத்தானது உங்கள் சப்ளிமெண்ட் எடுத்து நன்கு சீரான உணவை சாப்பிட நினைவில் வைத்திருப்பது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும். 

 சாப்பிடும்போது – இரும்பு உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும். உங்கள் உணவில் இந்த கனிமத்தை அதிகம் வேலை செய்வதற்கான சில வழிகள்  அறிவோம்.

மேலும் படிக்க: இன்னும் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஊரடங்கு நீட்டிக்கப்படும்..!

இறைச்சி சாப்பிட. இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரம் ஹீம் இரும்பு ஆகும், இது சிவப்பு இறைச்சி, கோழி மற்றும் கடல் உணவுகள் உள்ளிட்ட விலங்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகளிலிருந்து வருகிறது என்று தேசிய உணவுப் பொருட்களின் சுகாதார அலுவலகம் (ODS) தெரிவித்துள்ளது. டோஃபு, பருப்பு வகைகள் மற்றும் கீரையில் இரும்புச்சத்து இருக்கின்றது. இரும்புச்சத்தினை இறைச்சியிலிருந்து  எளிதில் எடுக்க முடிவதில்லை .

உங்கள் உணவில் வைட்டமின் சி சேர்க்கவும். உங்கள் உணவோடு வைட்டமின் சி இணைப்பது  இரும்புக்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்கிறது, அதன் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும். ஆரஞ்சு, கிவ்ஃப்ரூட்டி, திராட்சைப்பழம், பேரிட்சை, மல்பெரி, கீரைகள் போன்ற பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், பெல் பெப்பர்ஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவற்றிலிருந்து ஆரோக்கியமான அளவு வைட்டமின் சி பெறலாம்.

இரும்பு சத்து இப்படியும் அதிகரிக்கலாம்:

வார்ப்பிரும்பு வாணலியில் சமைக்கவும். இரும்பு சமையல் பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது சில இரும்புகளை உங்கள் உணவில் இரும்புச் சக்தை சேர்க்கின்றது.   குறிப்பாக தக்காளி சாஸ் போன்ற அதிக ஈரப்பதம் கொண்ட அமில உணவுகளுக்கு வேலை செய்கிறது. குழந்தைகளுக்காக செய்யப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வின்படி, டிசம்பர் 2013 இல் இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸில் வெளியிடப்பட்டது, ஒரு வார்ப்பிரும்பு பேனில் சமைப்பது உணவின் இரும்பு உள்ளடக்கத்தை சுமார் 16 சதவீதம் அதிகரித்தது.

உங்கள் காபி மற்றும் தேநீர் நேரங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவு மற்றும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து காபி மற்றும் தேநீர் மற்றும் காபியில் காணப்படும் டானின்கள், இரும்புச் சத்துகள் சேர்வதில் தலையிடுகின்றன. எனவே நீங்கள் உங்கள் உடலின்  இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். 

மேலும் படிக்க: தமிழ் சினிமா பிரபலங்களில் கொரோனா நன்கொடை..!

மறுமொழி இடவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது தேவையான புலங்கள் * குறிக்கப்பட்டன