மனம் (ம) உடல் ஆரோக்கியத்தில் யோகாவின் விளைவுகள்!

  • by

யோகா ஒரு அறிமுகம் :

யோகாவின் கருத்தியல் பின்னணி அதன் தோற்றத்தை பண்டைய இந்திய தத்துவத்தில் கொண்டுள்ளது. இதில் ஏராளமான யோகா வகைகள் உள்ளன.

நீங்கள் எப்போதாவது யோகா செய்திருக்கிறீர்களா?

இந்த நாட்களில் பெரும்பாலானவர்களுக்கு, அந்த கேள்விக்கு நீங்கள் பெறும் பதில் “ஆம்”.

யோகா என்பது நம் நாட்டில் மிகவும் பிரபலமான உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் குழு வகுப்புகளில் ஒன்றாகும், இருப்பினும் அது எப்போதும் அப்படியே இருந்ததில்லை.

மனதை மாற்றும் பல மருந்துகளில் ஒன்றை உட்கொண்டபின், ஆன்மீக அறிவொளிக்காக ஹிப்பிகள் செய்த ஒன்று என யோகாவின் நற்பெயர் மேற்கில் தொடங்கியது; இருப்பினும், இன்று இது மிகவும் முக்கிய மற்றும் மரியாதைக்குரிய நடைமுறையாகும், இது பயிற்சியாளர்களின் உடல் மற்றும் மன நலனை மையமாகக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் யோகாவை முயற்சித்துப் பார்த்தால், பலவிதமான நோய்கள், சிக்கல்கள், நோயறிதல்கள் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், இனிமையாக்கவும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இது ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி. அதற்கு உங்கள் மூளை மற்றும் உங்கள் உடல் முழுமையாக தேவை.

உண்மையில், உங்கள் மூளையை உங்கள் உடலுடன் இணைக்கும் ஒரு முழுமையான வேலையைச் செய்யும் சில உடல் செயல்பாடுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

யோகாவிற்கும் உளவியலுக்கும் இடையிலான உறவு :

யோகா எனப்படும் உடல் பயிற்சியை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், யோகா என்பது ஒரு விரிவான நடைமுறை-உண்மையில், ஒரு வாழ்க்கை முறை-இது பல வாழ்க்கைக் கொள்கைகளை உள்ளடக்கியது,

  • யாமா (தார்மீக நெறிமுறை)
  • நியாமா (சுய ஒழுக்கம்)
  • ஆசனங்கள் (தோரணைகள் அல்லது போஸ்)
  • பிராணயாமா (சுவாசத்தின் நினைவாற்றல்)
  • பிரத்யஹாரா (புலன்களிலிருந்து பற்றின்மை)
  • தாரணா (செறிவு)
  • தியானா (தியானம் அல்லது நேர்மறை, நிகழ்காலத்தில் கவனத்துடன்
  • கவனம் செலுத்துதல்)
  • சவாசனா (ஓய்வு நிலை)
  • சமாதி (பரவசம்)

ஆசனங்களும் சுவாசனாவும் மட்டுமே உடலில் கவனம் செலுத்துவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். மற்றவைகள் எல்லாம் மன, உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக அனுபவங்களைப் பற்றி என்னும்.

ஏனென்றால், யோகா “வெளி” அனுபவத்தை விட பயிற்சியாளரின் “உள்” அனுபவத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது (அதாவது, உடலைப் பற்றி கவலைப்படுவது).

மேலும் படிக்க-> யோகா செய்வதால் ஏற்படும் 20 ஆரோக்கிய நன்மைகள் …!

யோகா மற்றும் மன ஆரோக்கியம் குறித்து ஆராய்ச்சிகள் என்ன கூறுகிறது?

மன ஆரோக்கியத்தில் யோகாவின் தாக்கங்கள் குறித்து பல ஆராய்ச்சிகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. ஒட்டுமொத்தத்தில் ஒருமித்த கருத்து என்னவென்றால், யோகா மன ஆரோக்கியத்தில் பல நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, அவை மற்ற குறைந்த-நடுத்தர-தாக்க உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவுகளுக்கு அப்பாற்பட்டவை, மேலும் இந்த விளைவுகள் மூளையில் ஏற்படும் வேதியியல் மாற்றங்களால் ஏற்படக்கூடும் என்பதாகும்.

யோகா பயிற்சி செய்வது உண்மையில் தாலமஸிலிருந்து காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலத்தை (காபா) அதிக அளவில் வெளியிட உதவுகிறது; காபா மூளையின் ஒரு வகையான “கிராண்ட் இன்ஹிபிட்டராக” செயல்படுகிறது, இது நரம்பியல் செயல்பாடுகளை அடக்குகிறது.

இது கவலைக்கு எதிரான மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றின் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கும் – ஆம், யோகா செய்வது உங்களுக்கு ஒரு நல்ல, நிதானமான காக்டெய்ல் இருப்பதைப் போல உணர முடியும்!

இந்த கண்டுபிடிப்பு யோகா உண்மையில் உங்கள் மூளையை ஒரு அமைதியான, அதிக சேகரிக்கப்பட்ட நிலைக்கு “மீட்டமைக்க” உதவ முடியும் என்பதைக் குறிக்கிறது, இது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சந்திக்கும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வேண்டிய அடிப்படை மனநிலையை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

யோகா பயிற்சி மனதுக்கும் நம் உடலுக்கும் உள்ள தொடர்பை வலியுறுத்துகிறது, மேலும் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்த ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு யோகா அமர்வுக்கு துல்லியமான மற்றும் கவனமுள்ள இயக்கம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் இது கவனத்துடன் சிந்தனை மற்றும் மேம்பட்ட விழிப்புணர்வையும் பெற தூண்டுகிறது.

மனம் மற்றும் உடல் இரண்டுமே முழுமையாக ஈடுபடும்போது மட்டுமே யோகா “முழு விளைவில்” இருக்கும். உங்கள் மன நிலை மற்றும் உங்கள் உடல் நிலை ஆகியவற்றின் இந்த இணைவு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்த ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

யோகாவால் மன ஆரோக்கிய நன்மைகள்:

யோகாவின் பல நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், அவை மனநோயைத் தணிப்பதற்கும் அல்லது தடுப்பதற்கும் அப்பாற்பட்டவை;

  • நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது
  • சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது, அதாவது, உருவகமாக
  • எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் தோரணையைப் பற்றி மேலும்
  • அறிந்துகொள்ள வைக்கிறது.
  • உங்களை மேலும் கவனத்தில் கொள்ள வைக்கிறது
  • உங்கள் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது
  • மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

வழக்கமான யோகாசனத்தின் அதிசயங்களைப் பற்றிய விவரக் கதைகளைத் தவிர, யோகாவின் நன்மைகளை ஆதரிப்பதற்கான சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆதாரங்களும் உள்ளன.

யோகாவின் மனம் மற்றும் நன்மைகள் :

ஒட்டுமொத்தமாக, யோகா ஒப்பீட்டளவில் லேசான உடற்பயிற்சியைப் போலத் தோன்றினாலும், வழக்கமான யோகாசனம் பல வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே அதே ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் ஏற்படுத்தும்.

மேலும் படிக்க-> நீங்கள் செய்யும் அனைத்து செயலிலும் வெற்றி வேண்டுமா-அதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டியது யோகா..! 

மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே பொது ஆரோக்கியத்திலும் அதே தாக்கங்களை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், யோகா பெரும்பாலான வகை உடற்பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் அதிக நன்மை பயக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன:

  • சமநிலை அதிகரிக்கும்
  • உணர்திறனை மேம்படுத்துதல்
  • சோர்வு குறைதல்
  • நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்
  • ஆரோக்கியமான இதய துடிப்பு
  • ஆரோக்கியமான இதய துடிப்பு மாறுபாடு
  • சிறுநீரக செயல்பாடு மேம்படுதல்
  • மாதவிடாய் வலியைப் போக்கும்
  • மனநோய் அறிகுறிகளை தடுக்கும்
  • வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துதல்
  • தூக்கக் கலக்கத்தைக் குறைத்தல்

ஆண்களுக்கான யோகாவின் மன ஆரோக்கிய நன்மைகள் :

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உடல் மற்றும் மன நலன்களைத் தவிர, யோகாவில் ஈடுபடும் எவருக்கும் இது சிறந்த விளைவுகளாகும், யோகா பயிற்சி செய்வதைப் பற்றி ஆண்கள் குறிப்பாகப் பாராட்டும் பல நன்மைகளும் உள்ளன.

உதாரணமாக,

  • மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை, உள் விழிப்புணர்வு, சிறந்த சுவாச திறன், சிறந்த சுழற்சி, இயக்க திறன் மற்றும் அதிக ஆற்றல் மூலம் அவர்களின் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்.
  • காயத்தைத் தடுக்கும், வீக்கமடைந்த தசைகள், திசு, மூட்டுகள் மற்றும் திசுப்படலம் ஆகியவற்றைக் குணப்படுத்துவதன் மூலம் மீட்பை விரைவுபடுத்துகிறது, அத்துடன் இணைப்பு திசுக்களை மீட்டெடுப்பது மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பது, அதிக எச்சரிக்கையுடனும், குறைந்த காயத்துக்கும் வழிவகுக்கிறது.
  • ஆசை, பாலியல் திருப்தி, செயல்திறன், நம்பிக்கை, கூட்டாளர் ஒத்திசைவு, கட்டுப்பாடு மற்றும் இன்னும் சிறந்த புணர்ச்சியை அதிகரிப்பதன் மூலம் அவர்களின் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவது!
  • தசைகளுக்குள் ஆக்ஸிஜனை அதிகரிப்பதன் மூலம் அவர்களின் தசையை மேம்படுத்துவது.
  • இயக்கம் மூலம் அவர்களின் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது.
  • மனதைக் கூர்மைப்படுத்துவதன் மூலமும், யோகாவின் தியான பயிற்சியுடன் வரும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டின் மூலமாகவும் அவர்களின் மன சுறுசுறுப்பை அதிகரிப்பது.

பெண்களுக்கான யோகாவின் மன ஆரோக்கிய நன்மைகள் :

யோகாவின் நன்மைகள் பெரும்பாலும் பெண்களால் குறிப்பாகப் பாராட்டப்படுகின்றன:

  • மாதவிடாய் காலத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்களைச் சமாளிக்க உதவுகிறது.
  • சுகாதார நெருக்கடி அல்லது தீவிர நோயறிதலால் ஏற்படும் கவலையை குறைக்கிறது.
  • மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைத்தல்.
  • உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துதல்.
  • உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துதல், அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள எடை மேலாண்மை.

வகுப்பறையில் யோகா – குழந்தைகளுக்கான நன்மைகள் :

மேலும் படிக்க – பிரபலமான யோகா நிலையும் அதன் நன்மைகளும்..!

பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு யோகாவில் அதிக ஆர்வம் உள்ளது; குழந்தைகள் பெரியவர்களால் கொடுக்கப்படும் பல அழுத்தங்களையும் தூண்டுதல்களையும் சமாளிக்க வேண்டும், ஆனால் அவற்றை அவர்கள் விருப்பம் மற்றும் சமூக விழிப்புணர்வு இல்லாமல் செய்ய வைப்பது ஆகாத செயல். அவர்களுக்கு விருப்பத்தை ஏற்படுத்தி மேற்கொள்ளவைப்பது சிறந்தது.

  • அவர்களின் நல்வாழ்வு
  • அவர்களின் கல்வி செயல்திறன்
  • அவர்களின் உணர்ச்சி சமநிலை
  • சராசரி இதய துடிப்பு
  • பதட்டத்தின் அனுபவம் (அதாவது, யோகா பதட்டத்தை குறைக்கிறது)
  • மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்
  • சுய கட்டுப்பாடு அதிகரித்தல்

காலையில் செய்யும் யோகா அதிக மன ஆரோக்கியத்திற்க்கு நன்மை பயக்கிறதா?

அடிப்படையில், இது தனிப்பட்ட விருப்பத்திற்கு கீழே வருகிறது; காலையில் யோகா செய்வதை நீங்கள் ரசிக்கிறீர்களா? அது உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதை காண்கிறீர்களா? யோகாவுக்குப் பிறகு நீங்கள் நிதானமாக உணர்கிறீர்களா, அல்லது சோர்வாக மீண்டும் நேராக படுக்கைக்குச் செல்கிறீர்களா?

காலையில் யோகா செய்வதை நீங்கள் சிறந்தது என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதை முயற்சித்துப் பார்ப்பது நல்லது. காலை யோகா பற்றி மதிப்புடைய சில காரணங்கள் இங்கே:

  • இயக்கம் மற்றும் நீட்சி இரவில் உங்கள் தசைகளைச் சுற்றியுள்ள “பின்னலை” அகற்ற உதவுகிறது.
  • நீங்கள் எழுந்தவுடன் யோகா பயிற்சி செய்வது உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கவும் உதவும்.
  • காலை யோகா உங்களை எழுப்புவதற்கும், உங்கள் நாளுக்கு உற்சாகப்படுத்துவதற்கும் காபியைப் போலவே உந்தும்.
  • யோகாவை காலையில் செய்வது நாள் முழுவதும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும்.
  • நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலிலிருந்து இப்போதே ஒன்றை செய்ய வேண்டாம் என தள்ளிப்போடுவதைத் தவிர்க்க இது உதவுகிறது.
  • ஒரு காலை யோகா அமர்வு உங்கள் நாளோடு தொடரும்போது உங்களை மனதில் மற்றும் விழிப்புணர்வுடன் வைத்திருக்க முடியும்.

மேலும் படிக்க – யோகாவில் இருக்கும் அறிவியல்பூர்வ நன்மைகள்..!

மறுமொழி இடவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது தேவையான புலங்கள் * குறிக்கப்பட்டன