கூடுதல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா!

  • by
eat these fruits to loose your extra body weight

அதிகப்படியான உடல் எடை ஒருபுறம் உடல் அழகை கெடுப்பதால், உடலில் பல்வேறு நோய்கள் ஏற்படுகின்றன. எனவே, கூடுதல் உடல் எடையை குறைக்க பலர் நிறைய முறைகளை கையாளுகிறார்கள். இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு குறைவாக சாப்பிடுவது, பல்வேறு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதைத் தவிர்ப்பது, க்ரீன் டீ சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் பல்வேறு வகையான பழங்களின் கலவையானது பலருக்குத் தெரியாது. 

நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, பழம் ஆரோக்கியமான உணவாக கருதப்பட்டது. பல்வேறு நோய்களுக்கான சிகிச்சையில், பழங்களை சாப்பிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இதில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, எனவே உடல் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்காது. இதன் விளைவாக, ஃபைபர் மற்றும் பெக்டின் இருப்பது கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. எனவே உங்கள் உணவில் நிச்சயமாக பல்வேறு வகையான பழங்கள் உள்ளன.

மேலும் படிக்க – கத்தரிக்காய் பிரியர்களா நீங்கள்?? முதலில் இதைப் படியுங்கள்.!

தர்பூசணி: 

குறிப்பாக கோடையில் உடலை நன்றாக வைத்திருக்க தர்பூசணி மிகவும் முக்கியமானது. மேலும், தர்பூசணி எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஏனெனில், இதில் 3 கலோரிகள் உள்ளன. யுஎஸ்டிஏ தரவுகளின்படி, 3 கிராம் தர்பூசணியில் 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. தர்பூசணிகளில் சுமார் 12 சதவிகிதம் தண்ணீர் உள்ளது, இது நம் வயிற்றை முழுதும் பட்டினியிலிருந்து விலக்கி வைக்கிறது.

ஸ்ட்ராபெர்ரி: 

எடை இழப்புக்கு ஸ்ட்ராபெர்ரி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது. யு.எஸ்.டி.ஏ தரவுகளின்படி, ஒவ்வொரு 1 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளிலும் 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. ஸ்ட்ராபெரி பெக்டின் எனப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது பட்டினி கிடப்பதைத் தடுக்கிறது. 5 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் 5 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன, இது எடை குறைக்க உதவுகிறது.

கொய்யா: 

கொய்யா செரிமானத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதே போல் எடை குறைக்க உதவுகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த கொய்யா மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது. 5 கிராம் கொய்யாவில் 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 5 கலோரிகள் உள்ளன.

எலுமிச்சை: 

எடையைக் குறைப்பதில் எலுமிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. இதில் பெக்டின் இழைகள் உள்ளன, அவை வயிற்றை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும், மேலும் உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். தினமும் 5 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் 4 கிளாஸ் எலுமிச்சை சாறு சாப்பிடுங்கள். அதனுடன் தேனை கலக்க முடிந்தால், அதிக நன்மைகள் கிடைக்கும். 5 கிராம் எலுமிச்சையில் 25 கலோரிகளும் 5 கிராம் சர்க்கரையும் உள்ளன.

மேலும் படிக்க – சப்ஜா விதையின் இருக்கும் மருத்துவ குணங்கள்..!

பீச் பழம் :

பீச் பழம் என்பது உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய மற்றொரு குறைந்த கார்ப் பழமாகும். அவற்றில் கேடசின்ஸ் எனப்படும் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. எனவே, கலோரிகள் வேகமாக எரியும் மற்றும் எடை இழப்பு. யு.எஸ்.டி.ஏ தரவுகளின்படி, 5 கிராம் பீச்சில் 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 5 கலோரிகள் உள்ளன.

ஆனைக்கொய்யா

ஆனைக்கொய்யா பழங்கள் என்றும் அழைக்கப்படும் ஆவகோடா (‘avocado’).  இதில் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் குறைவாகவும் உள்ளது. பழத்தில் ஒரு கிராமுக்கு 5 கலோரிகளும் 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டும் உள்ளன. வெண்ணெய் எடை இழப்புக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் இது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது. வெண்ணெய் எடை இழப்புக்கு தேவையான நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது.

மறுமொழி இடவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது தேவையான புலங்கள் * குறிக்கப்பட்டன