அன்றாட வாழ்வுக்கு அடிப்படையான ஆரோக்கியம்

  • by

நமது அன்றாட வாழ்வில் தினமும் பல்வேறு பணிகள், படிப்புகள், பொறுப்புகள் என அவரவர் வயதிற்கு ஏற்ப பல்வேறு  மாற்றங்கள் சந்தித்திருப்போம்.  நமது வாழ்க்கைக்கு தேவையான ஆரோக்கியான வாழ்வியல் என்பது அவசியமானது ஆகும். 

ஆரோக்கியமான வாழ்வ்ய்க்கு உடற்பயிற்சிகள், உணவுகள் மற்றும் கூடுதலாக ஓய்வு  மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஆயிரக்கணக்கான வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக வாழ விரும்பினால், நீங்கள் எங்கு தொடங்குவது? உடல் மிகவும் திறமையாக செயல்பட உதவும் அடிப்படையான ஆரோக்கிய குறிப்புகள் அறிவோம் வாங்க

தண்ணீர் குடியுங்கள்: 

 நமது உடலில் 70 சதவீகிதம் நீர் உள்ளது. உங்கள் உடலை நீரேற்றமாகவும், சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும், சாதாரண செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும், ஏராளமான  தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.  ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் . தண்ணீரை தேநீர் மற்றும் பழச்சாறு கூட குடிக்கலாம், ஆனால் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்க  வேண்டும்.

மேலும் படிக்க:உடல் உஷ்ணத்தை சீராக்கி ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள்..!

நல்ல ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது? எல்லா நேரங்களிலும் உங்களை  நீர்ச்சக்துடன்  வைத்திருக்க நிறைய தண்ணீர் மற்றும் பழச்சாறு  குடிப்பது எளிது ஆகும். சிறுநீர் மற்றும் வியர்வை வடிவில் நம் உடலில் இருந்து தண்ணீரை இழந்து கொண்டே இருப்பதால், நாள் முழுவதும் தவறாமல் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் இருந்து பாக்டீரியாவை வெளியேற்றுவது, செரிமானத்திற்கு உதவுதல், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு செல்வது, மலச்சிக்கலைத் தடுப்பது மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் (சோடியம்) சமநிலையை பராமரித்தல் போன்ற பல முக்கிய செயல்பாடுகளை நீர் செய்கிறது. ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டரை லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.   தண்ணீர் குடித்தல் உடலின் அளவிற்கு ஏற்ப  அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால் விளையாட்டு வீரர்களுக்கோ அல்லது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கோ போன்ற நபரின் செயல்பாட்டு முறை மிக அதிகமாக இருக்கும், ஏனெனில் அவர்கள் அதிக அளவு தண்ணீரை இழக்க நேரிடும். 

ஆரோக்கியமான சீரான உணவு: 

உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதற்காக, ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும்  புரதங்களைக் கொண்ட சீரான உணவை  சாப்பிடுவது வழக்கமாக வைக்க வேண்டும். உணவில் ஒவ்வொரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்தையும் சேர்ப்பது கடினம் என்பதால், தினசரி வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களையும் பயன்படுத்தலாம்.

உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தொடர்ந்து வர வேண்டும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவு உடலுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது. அனைத்து பழங்களும் காய்கறிகளும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குவதில் தங்கள் பங்கை வகிக்கின்றன. ஆரஞ்சு, சிவப்பு தக்காளி, ஊதா பெர்ரி மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற பிரகாசமான மற்றும் ஆழமான வண்ண காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். காய்கறி சாலட் சுவையான பழ சாட்  செய்யலாம் அல்லது தடிமனான மிருதுவாக்குகளில் கலக்கலாம்.

மேலும் படிக்க:ஆரோக்கியத்தை அள்ளித் தரும் பனை வெல்லம்..!

உடற்பயிற்சி: 

ஒரு எளிய நடை முதல் தீவிர பயிற்சி வரை, எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் மனநிலையையும் ஆற்றல் மட்டத்தையும் அதிகரிக்கும்.

மிதமான தன்மை: 

வாழ்க்கையின் சிறிய இன்பங்களுக்கு வரும்போது, ​​மிதமான தன்மை முக்கியமானது. இது சர்க்கரை, ஆல்கஹால், சில வகையான கொழுப்புகள் மற்றும் வேறு எந்த ஆரோக்கியமற்ற உணவு அல்லது செயல்பாட்டிற்கும் பொருந்தும்.

தூக்கம் மற்றும் தளர்வு: 

உங்கள் உடலுக்கு அன்றாட வாழ்க்கையின் அழுத்தத்திலிருந்து மீள தேவையான ஓய்வு கிடைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது எட்டு மணிநேர தூக்கம் அவசியம் மற்றும் தியானம், யோகா, ஓவியம் அல்லது நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுவது போன்ற பொழுதுபோக்குகள் அல்லது செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

மேலும் படிக்க: கொரானா நன்கொடை திரட்டும் அனிருத் இசைமழை

மறுமொழி இடவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது தேவையான புலங்கள் * குறிக்கப்பட்டன