ஊரடங்கு நேரத்தில் உடல்எடை கட்டுப்பாடு அவசியமானது

  • by

கோவித் -19 தொற்றுநோயின் இந்த காலம் பெரிய  போர்காலத் தன்மைகளால் நிரம்பியுள்ளது, இது  அனைத்து மக்களையும் முடக்கியுள்ளது. ஊரடங்கால் உடல் உழைப்பு என்பது குறைந்து  அதிக அளவில் நாம்  உடல் உழைப்பின்றி இருப்போம். இதனால்  இயல்பான நிலை இல்லாமல் மந்த நிலையில் இருப்போம். இதனைப் போக்கி உடல் எடையை ஊரடங்கு காலத்தில் சீராக பாதுகாப்பது என அறிவோம் வாங்க. 

 உடல்நலம் மற்றும் எடையை நீங்கள் எவ்வாறு பராமரிக்கப் போகிறீர்கள் என்பது உங்கள் மனதில் முன்னணியில் இருக்காது, ஆனால் அது மிகவும் முக்கியமானது. லாக்டவுனில்  அனைவரும் வீட்டில் மாட்டிக்கொண்டிருப்பதால், ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் இன்னும் பராமரிக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. தனிமையில் இருப்பதன் மூலம், நோய்த்தொற்றின் சங்கிலியை உடைக்க முடியும். ஆனால் இது நமது அன்றாட வழக்கத்தையும் சீர்குலைத்துள்ளது.

மேலும் படிக்க:திராட்சை வினிகர் தெரியுங்களா சத்துக்கள் நிறைந்தது!

ஊடரங்கில் உடல் எடை:

அதிகப்படியான உணவு, மன அழுத்தம் மற்றும் சரியான நேரத்தில் உணவு இந்த நேரத்தில் ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பதற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம், அதனால்தான் உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களையும் வழக்கத்தையும் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் சமூக விலகலில் இருக்கும் பொழுது உங்களை நீங்களே தொடர்ந்து கவனம் செலுத்தி கூடுதல் எடையை அதிகரிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒருவரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நல்ல புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்ப்ஸ் முக்கியம்.

இரவு 7-8 மணிக்கு முன் இரவு உணவு போன்ற பெரும்பாலான உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சரியான நேரத்திலும் மணிநேரத்திலும் உணவை உட்கொள்வது ஜீரணிக்க எளிதாக்குகிறது. ஆரோக்கியமான எடை நிர்வாகத்திற்கு சரியான செரிமானம் மற்றும் நல்ல குடல் ஆரோக்கியம் முக்கியம்.

மேலும் படிக்க:பற்க்களின் பாதுகாப்புக்கு இதை செய்யுங்கள்..!

நார்ச்சத்துமிக்க உணவுகள்:

பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்களால் முடிந்தவரை சேமித்து வைக்க வேண்டும். பருவகால பழங்களில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும் நார்ச்சத்துடனும் செறிவூட்டப்படுகின்றன. தொற்றுநோய்களின் போது, ​​பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை சேமித்து வைப்பது எளிதாக இருக்கும் என்றாலும், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் அது உங்களுக்கு நல்லதல்ல. இந்த உணவுகள் அனைத்தும் பெரும்பாலும் உங்களுக்கு நல்லதல்ல, அவை குப்பை உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளிலிருந்து கிடைக்கும் இவற்றில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளால் நிரப்பப்படுகின்றன.

தண்ணீர் அவசியம்:

நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வீட்டில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சாதாரணமாக செய்ததை விட அதிக தாகத்தை உணரக்கூடாது. உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிலிருந்து விலகி இருக்க உதவுகிறது மற்றும் தோல், செரிமானம் போன்றவற்றுக்கு நல்லது.

 நட்ஸ் ஆரோக்கியமானது மிகவும் அவசியமானவை, அவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இவற்றில் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. பாதாம், பூசணி விதைகள், ஆளிவிதை, அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவை எடை இழப்புக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

உணவுகள்:

 ​​ காலை உணவு தவிர்க்க முடியாதது, எனவே,  பிரேக் பாஸ்ட்டில். உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான  நட்ஸ்  சாப்பிடலாம். 

நாளின் முதல் உணவுக்கு முன், நீண்ட நேரம் ஓய்வுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் செயல்முறைகளை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய ஆரோக்கியமான ஒன்றை சாப்பிடுவது முக்கியம். ஒரு நாள் ஒரு கிளாஸ் தேன், எலுமிச்சை மற்றும் தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்களை புத்துணர்ச்சியுறச் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றும். 

 மதிய உணவு காலை உணவு வரை முழுதாக இருக்க உதவும். திருப்தியைக் காட்டிலும் குறைவான உணவை உட்கொள்வது  நல்லது. உணவில் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் நார்ச்சத்து  நட்ஸ், விதைகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றவை மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். தினமும் திட்டமிட்டு நடை பெயற்சி செய்யவும் காலை மாலை  உடற் பயிற்சி செய்வது அவசியமானது ஆகும். 

மேலும் படிக்க: காவலருக்கு மக்களுக்கும் உதவியாக வீட்டில் இருங்கள்..!

மறுமொழி இடவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது தேவையான புலங்கள் * குறிக்கப்பட்டன