நிம்மதி இல்லையா? இதை படியுங்கள்!

  • by

உங்கள் வாழ்நாளில் இதுவரையிலும் நீங்கள் ஒரு யோகா பயிற்சியையும் முயற்சிக்கவில்லை என்றால், நடைமுறை வாழ்வில் சில அற்புதமான நன்மைகளை நீங்கள் இழந்து கொண்டிருகிறீர்கள்.

யோகா பற்றிய பல நன்மைகள் இருந்தாலும், ஒரு சிறப்பு என்னவென்றால், யோகாவில் பல பாணிகளும் வகைகளும் உள்ளன; உங்கள் உடல் மற்றும் மன தேவைகளுக்கும் யோகா நிலைக்கும் ஏற்ற ஒன்றை நீங்கள் நிச்சயமாகக் காணலாம்.

யோகாவின் நன்மைகள் மற்றும் அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு அடையலாம் என்பதைப் காண்போம்.

மேலும் படிக்க-> நீங்கள் செய்யும் அனைத்து செயலிலும் வெற்றி வேண்டுமா-அதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டியது யோகா..! 

1. வலிமையோடு இருங்கள் :

யோகாவின் சில பாணிகளில், உங்கள் தசைகளை தீவிரமாக ஈடுபடுத்தும் வகையில் நகர்வு இருக்கும். இந்த நெகிழ்வு தன்மை காரணமாக, நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் தசைகளில் அதிக வலிமையைப் பெறுவீர்கள்.

சில யோகா வகுப்புகளில் தசை ஈடுபாடு உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்தவும் சமப்படுத்தவும் உதவுகிறது. காலப்போக்கில், நீங்கள் மேற்கொள்ளும் யோகாசனம் உண்மையில் உங்களை வலிமையாக உணர வைக்கிறது.

2. வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை :

சிலர் யோகாவை மேற்கொள்ளாததற்கு ஒரு பொதுவான காரணம் கூறுகிறார்கள், அவர்கள் உடல் நிலை தான் அது. இறுக்கமான தொடை மற்றும் தோள்களை அவர்கள் ஒரு சுமையாக கருதலாம்.

உடல் சீரமைப்பு மற்றும் தேவையற்ற உடல் பருமனை குறைப்பதில் உண்மையில் இந்த யோகா பயிற்சி கவனம் செலுத்தகிறது. யோகா பயிற்சியை உங்களுக்கு வழிகாட்ட ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் இருக்கிறார்கள்.

உங்களின் முதல் மற்றும் உண்மையான யோகா வகுப்பிற்குப் பிறகு உங்கள் முழு உடலிலும் மனதிலும் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை கண்ட பிறகு நீங்கள் யோகாவில் தொடர்ந்து செல்ல விரும்புவீர்கள்!

3. உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துதல் :

உங்கள் முன் உடல் மற்றும் தோள்களின் பின்புறத்திலும் உடல் பருமனாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் நாள் முழுவதும் அலுவலக வேலையில் உட்கார்ந்திருந்தால், நீங்கள் பலரைப் போலவே, தொடர்ந்து பழகும் நிலைக்கு வந்துவிடுவீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு யோகா வகுப்பில் கலந்து கொள்ளும்போது அந்த நிலையை சற்றே மாற்றலாம். உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடலின் தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும் வகையில் உங்கள் உடலை மீண்டும் சீரமைக்க யோகா உதவும்.

யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் பல்வேறு போஸ்களின் மூலம் ஒரு நல்ல உடல் அமைப்பை உங்களுக்கு பெற உதவுவார்.

4. தோற்றத்தில் இளமையாக இருங்கள் :

உங்கள் யோகா வகுப்புகளில் சில ஆசனங்களை நீங்கள் செய்கையில் அது உங்கள் உடலை நகர்த்துவது, நீட்டுவது, வளைப்பது, முறுக்குவது மற்றும் சமநிலைப்படுத்துவது போன்றவற்றால், உங்கள் உடலில் சில சாதகமான மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.

சீரான யோகாசனத்திற்குப் பிறகு சுறுசுறுப்பு மற்றும் புதிய நம்பிக்கையுடன் உள்ளதை காணலாம். நீங்கள் உள்ளும், புறமும் மிகவும் நன்றாக உணருவீர்கள், இதனால் நீங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதையும் காண்பிக்கும்.

5. ஓய்வு அவசியம் :

நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ்ந்துகொண்டிருக்கலாம். அப்படியும் சில நேரங்களில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இதற்கு உதவ யோகா தியான வகுப்புகள் மற்றும் மறுசீரமைப்பு யோகா வகுப்புகள் உள்ளன.

இவை உங்கள் முழு உடலையும் (மனதையும்) பூரணமாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் குறிப்பிட்ட வகுப்புகள். இதில் உடல் இயக்கம் மிகக் குறைவு; இது உங்கள் தசைகளை செயல்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை வேறுபடுத்துகிறது.

இதன் ஒட்டுமொத்த நோக்கம் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதோடு முழுமையாக ஓய்வெடுக்க உதவும்.

6. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க :

நம்மில் பெரும்பான்மையானவர்கள் எப்போதுமே மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறோம், மேலும் மன அழுத்தம் அதிகமாக உணர்கிறோம் என்று சொல்லலாம். அதற்கு யோகா ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். யோகா பயிற்சி செய்வதால் உங்கள் மனதை சாந்தப்படுத்த முடியும்;

இது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் மனதில் தொடரும் எதிர்மறை எண்ணங்களை அழிக்கவும், மோசமான அழுத்தங்களைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. யோகாவில், நீங்கள் முழுமையாக அர்ப்பணிப்புடன், செயல்பட்டால் நன்மை கிட்டும்.

உங்களை வீழ்த்தும் அந்த மன அழுத்தங்களைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு உண்மையில் நேரமில்லாமல் போகும். வாழ்க்கையைப் பற்றி நேர்மறையாக உணர யோகா உதவும்.

7. உங்கள் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த :

ஒரு வழக்கமான யோகாசனத்தின் மூலம், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முடியும் அது தியானமாக இருந்தாலும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ரத்த ஓட்டம் மேம்படும். ஆரோக்கியமான இரத்தம், உடலில் சீரான ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது.

யோகா உங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க கற்றுக்கொடுப்பது மட்டுமல்லாமல், சுவாசத்தின் பல்வேறு பாணிகளையும் இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது; இது பிராணயாமா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

கவனத்துடன் சுவாசப் பயிற்சி மூலம், உங்கள் இதயத் துடிப்பு, நுரையீரல் ஆரோக்கியம், நச்சுத்தன்மை, மன தெளிவு மற்றும் பலவற்றில் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.

மேலும் படிக்க – பிரபலமான யோகா நிலையும் அதன் நன்மைகளும்..!

8. செயலில் முழு கவனம் செலுத்த இயலவில்லையா :

“குரங்கு-மனம்” பற்றி எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? உங்கள் மூளை ஒரே நேரத்தில் ஒரு மில்லியன் விஷயங்களைப் பற்றி யோசிக்கும். சில நேரங்களில் நம் சிந்தனையில் கவன சிதறல் ஏற்படுவதை உணரலாம்.

ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது கடினம். யோகா உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும், இதன்மூலம் உங்கள் நேரத்தையும் கவனத்தையும் சரியாக பயன்படுத்த உங்களுக்கு உதவும்.

9. உங்கள் தசைகளை டோன் செய்யுங்கள் :

பவர் வின்யாசா யோகா அல்லது பிற உடலியக்கம் போன்ற யோகாவின் சில பாணிகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் தசைகளில் மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள். உடல் தோற்றத்திலும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை நீங்கள் காணலாம்.

10. நல்ல உடல் பயிற்சியை பெறுங்கள் :

ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியை வழங்கும் யோகாவின் பாணியை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால் வின்யாசா யோகா பயிற்சி மிகச் சிறந்தவை. உடலின் நிலையான ரத்த ஓட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள். இது போன்ற ஒரு நிலையான பயிற்சியுடன் நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை!

11. உங்களை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் :

யோகாசனத்தைத் தொடங்க உங்கள் உடல் தளர்வாக இருக்க வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். அது ஒரு யோகா கட்டுக்கதை. யோகா பயிற்சி செய்வதன் ஒரு பெரிய நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் உடல் இறுக்கமானது, வளைந்து கொடுக்காதது, நீங்கள் வலிமையானவர் அல்ல, என்றால் நிச்சயம் யோகா உங்களுக்கு ஒரு அருமருந்து. நீங்கள் இருப்பதைப் போலவே உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

எந்தவொரு தொடக்க புள்ளியிலிருந்தும் உங்கள் மிகப்பெரிய திறனை நோக்கி உங்களை வழிநடத்தும் வகையில் இந்த பயிற்சி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

12. குறுகிய நட்பு வட்டத்தை வைத்திருங்கள் :

நீங்கள் பொதுவாக ஒரு குழுவினருடன் யோகா வகுப்புகளை மேற்கொள்கிறீர்கள் என்றால் அதில் உங்கள் நண்பர்கள் சிலரை அதுவும் விருப்பம் உள்ளவர்களை மட்டும் கலந்து கொள்ள அனுமதியுங்கள், விருப்பமில்லாதவர்கள் உங்களையும் மாற்றிவிடலாம். மேலும் உங்கள் வகுப்பில் உள்ள வேறு சில யோகிகளை அறிந்து கொள்ள முயலுங்கள்.

13. அதிக ஆற்றலை கொண்டிருங்கள் :

நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையைப் கவனியுங்கள். யோகா உடற்பயிற்சி நிதானமான பாணியாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் ஆற்றலையும் வலிமையையும் வளர்க்க உதவுகிறது. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் யோகாவைச் சேர்த்த பிறகு உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தில் மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.

14. ஆழ்ந்த தூக்கம் :

உங்கள் உடலிலிருந்தும் மனதிலிருந்தும் நீங்கள் அதிக எதிர்மறைகளை வெளியிடுவீர்கள் என்பதால், உங்களுக்கு நல்ல இரவு ஓய்வு கிடைக்கும். நீங்கள் தூங்கும்போது ஒரு குழந்தை நன்கு நிம்மதியாக இருப்பதைப் போல நீங்கள் தூங்குவீர்கள், காலையில் எழுந்தவுடன் முழுமையாக புத்துயிர் பெறுவீர்கள்.

15. எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்தும் ஆற்றல் :

உங்களின் அனைத்து வித எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்த யோகா பயிற்சி உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த அனுபவத்தை தினமும் வழங்கும். தொடர்ந்து யோகாவை செய்வதை பழகி கொள்ளுங்கள்.

16. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது :

சில நேரங்களில் மன சோர்வு வாழ்க்கையை தலைகீழாக மாற்றி விடுகிறது. மேலும் இது வாழ்க்கையை ஒரு சவாலாக உணர வைக்கிறது. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த யோகா உதவும். உடல் இயக்கம் மற்றும் சுவாசம் மூலம், மூளையைத் தூண்டுகிறது.

நேர்மறையான “மகிழ்ச்சியான உணர்வு” ஹார்மோன்களை இரத்த ஓட்டத்தில் சுரக்கும். நீங்கள் நன்றாக, இலகுவாக, இருப்பீர்கள்.

17. மிகச் சிறந்த வலி நிவாரணம் :

சில சிறிய வலி பிரச்சினைகளுக்கு கூட உதவக்கூடிய சில யோகா பயிற்சிகள் உள்ளன. யின் யோகா, உடலில் இணைப்பு திசு மற்றும் திசுப்படலம் சரியாக வேலை செய்ய பயன்படுகிறது. யோகா பெரும்பாலான மக்கள் செய்ய முடியும் வகையில் தான் உள்ளது.

பயிற்சியின் வழியில், சிக்கலான ஆசனங்களை செய்யக்கூடிய குறிப்பிட்ட யோகா நிலைகளை தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் பின்புறம் செய்யமுடியும்.

18. காயத்தைத் தடுக்கும் :

உங்களுக்கு எந்தவொரு காயமும் ஏற்படுவதற்கு முன்பே, யோகா உண்மையில் அவற்றில் சிலவற்றைத் தடுக்க உதவும். நீங்கள் தவறாமல் யோகா பயிற்சி செய்வதால், உங்கள் தசைகள் பலமடைகின்றன.

மேலும் உங்கள் எலும்புகளைப் பாதுகாக்க உங்கள் தசைகள் உதவுகின்றன. ஒட்டுமொத்தமாக, பிற விபத்துக்களிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க காயங்களைத் தடுக்க யோகா செய்வதால் உங்கள் உடல் சிறந்த வடிவத்தில் இருக்கும்.

19. யோகா ஒரு சிகிச்சை :

இது பாரம்பரிய சிகிச்சையாக கருதப்படாவிட்டாலும், யோகாவின் பயிற்சி மிகவும் சிகிச்சையளிக்கும். சிகிச்சையின் பிற முறைகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த நிரப்பு என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்: இது மருத்துவ அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமானதாக உள்ளதால், உங்கள் தினசரியில் யோகாவைச் சேர்ப்பதால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் தொடர்ந்து மேம்பாடுகளைக் காண்பீர்கள்.

20. சிறந்த வாழ்க்கைத் தரம் :

நீங்கள் எப்போதும் பயிற்சி செய்யும் யோகாஉங்கள் வாழ்க்கை பயணத்தை மேம்படுத்தும். வாழ்க்கையில் மேம்பட்ட முன்னோக்கைப் பெறுவீர்கள். வாழ்வில் பல கடினமாக, வழிகெட்ட மற்றும் குழப்பமானதாக இருந்தாலும் கூட, யோகா சுய முன்னேற்றத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தீர்வாக இருக்கும்.

மேலும் படிக்க – யோகாவில் இருக்கும் அறிவியல்பூர்வ நன்மைகள்..!

மறுமொழி இடவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது தேவையான புலங்கள் * குறிக்கப்பட்டன