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पेट की चर्बी कम करने के उपाय(ways to reduce belly fat)

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पेट की चर्बी से काफी दिक्कत होती हैं। हम अपने पसंदीदा जीन्स नहीं पेहेन सकते , और हमारे ड्रेसेस में भी पेट दिखने लगता हैं। इसीलिए हम ढीले कपड़े पेहेन ने पर मजबूर हो जाते है ।

कुछ लोग पतले होते है लेकिन पेट स्लिम नहीं होता। इस क्षेत्र से चर्बी घटना मुश्किल तो हो सकता हैं, लेकिन नामुमकिन नहीं।

कई तरीके हैं जिनसे हम पेट की चर्बी को काम कर सकते हैं।  

1. भरपूर मात्रा में सोलुबिल फाइबर खाए

सोलुबिल यानी घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है और एक जेल बनाता है यह भोजन को धीमा करने में मदद करता है जब वह आपके पाचन ट्रैक से गुजरता है।

इस प्रकार के फाइबर आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करके वजन घटाने में बढ़ावा देते हैं, इसलिए आप स्वाभाविक रूप से कम खाते हैं। यह आपके शरीर के भोजन से अवशोषित होने वाली कैलोरी की संख्या को भी कम कर सकता है

2. ज्यादा शराब न पिए

रिसर्च में पाया गया है की ज़्यादा शराब पीने से पेट में चर्बी जमा हो सकती हैं। इसके कारण ओबेसिटी , यानी की कमर में चर्बी का जमाव हो सकता हैं। 

शराब को कम करने से कमर के साइज में भी नियंत्रण रखा जा सकता हैं। अचानक से पूरी तरह से बांध करने की भी ज़रूरत नहीं, आप बस उसे लिमिट में पिए।

3. हाई-प्रोटीन डाइट खाए

रिसर्च में पाया गया है कि कम प्रोटीन खाने वालों में , ज़्यादा प्रोटीन खाने वालों से अधिक पेट कि चर्बी पायी जाती हैं। 

ज़्यादा प्रोटीन का सेवन करने से पेट भरा हुआ महसूस करता हैं जिनसे हम कम खाना पसंद करते हैं, और यह वज़न घटाकर, मांसपेशियों को बनाए रखता है।

4. तनाव को कम करिये 

तनाव के कारण, एड्रेनल ग्लांड्स कोर्टिसोल का उत्पादन करता हैं। इसे स्ट्रेस हॉरमोन भी कहा जाता हैं। 

अधिक कोर्टिसोल के कारण ज़्यादा भूख लगती हैं और पेट में भी चर्बी की जमाव अधिक होती हैं। पेट की चर्बी को कम करने के लिए योग या मैडिटेशन करें। 

आप अन्य आनंददायक गतिविधियाँ भी कर सकते हैं जिनसे तनाव कम होगा।

5. एरोबिक व्यायाम (कार्डियो)

कार्डियो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कैलोरी को जलाने का एक प्रभावी तरीका है। यह भी पाया गया है कि कार्डिओ , पेट कि चर्बी को कम करने का एक सर्वोत्तम तरीका हैं। 

6. वेट लिफ्टिंग करें 

अगर आप वेट लिफ्टिंग करना चाहते हैं तो आप एक सर्टिफाइड प्रोफेशनल ट्रेनर के निगरानी में करें। यह मांसपेशियों के निर्माण करने और पेट कि चर्बी को घटाने में मदद कर सकती हैं। 

7. चाय कोफ़ी में शक्कर न मिलाये 

शक्कर के सेवन से लिवर में चर्बी जमा हो सकती हैं जो पेट कि चर्बी से भी भयानक हैं। क्योंकि आपका दिमाग लिक्विड कैलोरीज को नहीं गिनता। आप उन लिक्विड कैलोरीज का सेवन करके पेट कि चर्बी के रूप में जमा कर लेंगे। 

दूसरे अच्छे क्वालिटी के आर्टिफीसियल स्वीटनर्स ट्राई करें। 

8. एप्पल सीडर विनेगर का सेवन करें 

एप्पल सीडर विनेगर के काफी स्वस्थ्य लाभ हैं। पेट कि चर्बी घटाने के साथ यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। १-२ बड़े चम्मच रोज़ लेना सुरक्षित माना गया हैं। 

लेकिन इसे पानी में घोल कर पिए क्योंकि यह आपके दाँतों कि चमक को बिगाड़ सकता हैं। 

यू तो मार्किट में काफी सारे उपाय मिलते हैं , लेकिन सब के सब सही हो , यह ज़रूरी नहीं। देखे जांचे और फिर चुने ।

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