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आँतों के स्वस्थ्य का रखें ख़याल (Ways to Improve Gut Health)

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आँतों के स्वस्थ्य का रखें ख़याल (Ways to Improve Gut Health)

आंत स्वास्थ्य सूक्ष्मजीवों के संतुलन को संदर्भित करता है जो पाचन तंत्र में रहते हैं। पेट के स्वास्थ्य की देखभाल और इन सूक्ष्मजीवों के सही संतुलन को बनाए रखना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा, और बहुत कुछ के लिए महत्वपूर्ण है। ये जीवाणु, खमीर, और वायरस – जिनमें लगभग 100 ट्रिलियन होते हैं – को “आंत माइक्रोबायोम” या “आंत वनस्पति” भी कहा जाता है।

कई रोगाणु मानव स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं, और कुछ भी आवश्यक हैं। दूसरों के लिए हानिकारक हो सकता है, खासकर जब वे गुणा करते हैं। कुछ बातों का ख्याल रख कर आप अपनी आँतों का ख्याल रख सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स लें और किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं

किम्ची आंत स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है। लाभकारी बैक्टीरिया, या प्रोबायोटिक्स को बढ़ावा देने के लिए, आंत में, कुछ लोग प्रोबायोटिक की खुराक लेना चुनते हैं। प्रोबायोटिक्स लेने से एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम का समर्थन किया जा सकता है, और यह आंतों की सूजन और अन्य आंतों की समस्याओं को रोक सकता है। किण्वित खाद्य पदार्थ प्रोबायोटिक्स का एक प्राकृतिक स्रोत हैं। किण्वित सब्जियाँ, केफिर, किमची, कोम्बुचा, मीसो, खट्टी गोभी, टेम्पेह कुछ पदार्थ हैं जो प्रोबायोटिक्स स्त्रोत हैं।

जो लोग अपने पेट के स्वास्थ्य को बढ़ाना चाहते हैं, वे अपने आहार में निम्नलिखित प्रीबायोटिक-समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहते हैं:

  • एस्परैगस
  • केले
  • कासनी
  • लहसुन
  • यरूशलेम आटिचोक
  • प्याज
  • साबुत अनाज

चीनी और मिठास कम खाएं

बहुत अधिक चीनी या कृत्रिम मिठास खाने से आंत की शिथिलता हो सकती है, जो आंत के रोगाणुओं का असंतुलन है। मानक पश्चिमी आहार, जो चीनी और वसा में उच्च है, आंत के सूक्ष्मजीव को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। बदले में, यह मस्तिष्क और व्यवहार को प्रभावित कर सकता है। कृत्रिम स्वीटनर एस्पार्टेम कुछ जीवाणु उपभेदों की संख्या को बढ़ाता है जो चयापचय रोग से जुड़े होते हैं। कृत्रिम मिठास का मानव उपयोग आंतों पर उनके प्रभाव के कारण रक्त शर्करा के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसका मतलब यह है कि कृत्रिम मिठास रक्त शर्करा को बढ़ा सकती है, वास्तव में चीनी नहीं होने के बावजूद।

तनाव कम करें

नींद की कमी आंत के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। तनाव का प्रबंधन स्वास्थ्य के कई पहलुओं के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें आंत स्वास्थ्य भी शामिल है। मनोवैज्ञानिक तनाव आंतों में सूक्ष्मजीवों को बाधित कर सकते हैं, भले ही तनाव केवल अल्पकालिक हो। नियमित रूप से व्यायाम करना, अच्छी नींद लेना और स्वस्थ आहार खाना भी तनाव के स्तर को कम कर सकता है।

अनावश्यक रूप से एंटीबायोटिक लेने से बचें

बैक्टीरिया के संक्रमण से निपटने के लिए अक्सर एंटीबायोटिक लेना आवश्यक होता है, लेकिन इसका अति प्रयोग एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता है जो एंटीबायोटिक प्रतिरोध का कारण बन सकती है। एंटीबायोटिक्स भी आंत माइक्रोबायोटा और प्रतिरक्षा के लिए हानिकारक हैं।

नियमित व्यायाम करें

नियमित रूप से व्यायाम अच्छे हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने या वजन के रखरखाव में योगदान देता है। अनुसंधान ने यह भी सुझाव दिया है कि यह आंत के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है, जो मोटापे को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

पर्याप्त नींद लें

पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने से मूड, अनुभूति और आंत स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। अनियमित नींद की आदतों और अशांत नींद से आंत के वनस्पतियों के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, जिससे भड़काऊ स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है।

धूम्रपान से बचें

धूम्रपान आंत स्वास्थ्य के साथ-साथ हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। यह कैंसर के खतरे को भी बहुत बढ़ा देता है। धूम्रपान संभावित हानिकारक सूक्ष्मजीवों को बढ़ाकर और फायदेमंद लोगों के स्तर को कम करके आंतों की वनस्पति को बदल देता है। ये प्रभाव आंतों और प्रणालीगत स्थितियों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जैसे कि सूजन आंत्र रोग (आईबीडी)।

शाकाहारी भोजन खाएं

शाकाहारी भोजन खाने से व्यक्ति अपने पेट के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। अध्ययन में शाकाहारियों के आंतों और मांस खाने वाले लोगों के सूक्ष्म अंतर के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर प्रदर्शित किया गया है। प्रीबायोटिक फाइबर के उच्च स्तर के कारण एक शाकाहारी भोजन आंत के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

सारांश

एक स्वस्थ आंत बनाए रखना बेहतर समग्र स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा समारोह में योगदान देता है। उपयुक्त जीवन शैली और आहार परिवर्तन करके, लोग बेहतर के लिए अपनी आंत में विविधता और रोगाणुओं की संख्या में परिवर्तन कर सकते हैं।

सकारात्मक बदलाव एक व्यक्ति को फाइबर युक्त शाकाहारी भोजन के बाद प्रोबायोटिक्स लेना और एंटीबायोटिक दवाओं और कीटाणुओं के अनावश्यक उपयोग से बचना शामिल हो सकता है। अन्य साधारण जीवनशैली में बदलाव के कारण एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेना और नियमित रूप से व्यायाम करना शामिल हो सकता है।

हालांकि, एक व्यक्ति को अपने आहार में कोई भी कठोर बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ लोगों के लिए, जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या अन्य चिकित्सा स्थितियों, प्रोबायोटिक्स और फाइबर युक्त या शाकाहारी आहार से मदद नहीं मिल सकती है।

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