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हर महिला को मेनोपॉज़ के बारे में जानना चाहिए (Things Every Woman Should Know About Menopause)

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मेनोपॉज़ के बारे में हमें ज़्यादा जानकारी नहीं होती, महिलाओं को खुद भी नहीं। हॉट फ्लैशेस, रातों की नींद खराब होना, वज़न बढ़ना, जटिलता होना। आपको लक्षणों से नहीं जूझने की ज़रुरत नहीं है। इनके साथ जीवन जीना एक कला है। यह शायद आपको कभी किसी ने नहीं बताया होगा। यहां आपकी मां, बहन, सबसे अच्छे दोस्त और डॉक्टर ने आपको कभी नहीं बताया।

जब तक आप 35 तक पहुंचते हैं, तब तक आपकी प्रजनन क्षमता धीरे-धीरे कम होने लगती है और यह गर्भवती होने के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकती है। हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर धीरे-धीरे कम हो जाता है, क्योंकि आपके अंडाशय के अंडे की संख्या और गुणवत्ता जारी होती है।

मेनोपॉज़ की शुरुआत कैसे होती है, लक्षण कितने तीव्र होते हैं और वे आपके शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं।यह जानना बहुत जरूरी है। मेनोपॉज़ से पहले जो महिलाएं बेहतर शारीरिक आकार में होती हैं, उनके शरीर का वजन सही रहता है और उनमें बदलाव के बाद बीमारी का खतरा कम होता है। इसीलिए खुद को स्वस्थ्य रखें।

मेनोपॉज़ से संबंधित चिंता को कम करने में मदद करने के लिए एक तनाव प्रबंधन तकनीक का पालन करें। ताई ची या योग का प्रयास करें, या अपने आइपॉड पर एक शांतिपूर्ण प्लेलिस्ट बनाकर और निर्देशित विश्राम करें।

अधिक वजन उठाने से मेनोपॉज़ के लक्षण बिगड़ जाते हैं। चूँकि आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, इसलिए एक ऐसी शारीरिक गतिविधि ढूंढें जिसे आप अभी प्यार करते हैं (बाइक चलाना, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा)।

ब्रोकोली, केल और अन्य क्रूसिफेरियल वेजी में पाए जाने वाले फाइटोकेमिकल्स आपके शरीर के हार्मोन को संतुलित रखने में मदद करते हैं।

लाइनों और झुर्रियों का एक कारण सनलाइट भी है, जो मेनोपॉज़ के दौरान एस्ट्रोजेन के स्तर में गिरावट के रूप में बिगड़ जाती है। इसीलिए कम से कम एसपीएफ़ 30 के साथ एक मॉइस्चराइज़र लगाने की आदत डालें।

आपके पीरियड्स सर्कल में बदलाव आता है जो मेनोपॉज़ से पहले एक चरण होता है और यह 10 साल तक रह सकता है। पीरियड्स अनियमित होना, वज़न कम या ज़्यादा होना इसके लक्षण होते हैं। प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव, साथ ही उम्र बढ़ने से संबंधित परिवर्तन, विभिन्न प्री-मेनोपॉज़ल लक्षणों में योगदान करते हैं।

अनिद्रा और मूड बदलना दोनों ही प्री-मेनोपॉज़ के लक्षण हैं। जोड़ों का दर्द, दिल की धड़कन और भूलने की बीमारी भी इसमें शामिल हैं। जीवनशैली में बदलाव के साथ आसानी के लक्षणों पर काबू पाएं।

क्या आपको हॉट फ्लैशेस महसूस होते हैं? जैसे एक पल बहुत गर्मी लग्न और अगले ही पल ठण्ड। मसालेदार भोजन, कैफीन, गर्म पेय, शराब और तनाव यह सभी इसको बढ़ाते हैं। इनसे बचने की कोशिश करें।

हार्मोनल उतार-चढ़ाव के साथ जीवन परिवर्तन (जैसे बच्चे का स्कूल बदलना, एक नए शहर में जाना) तनाव के प्रमुख स्रोत हैं। हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं जो व्यायाम करती हैं उन लोगों की तुलना में कम चिड़चिड़ी होती हैं। मध्यम व्यायाम तनाव रसायनों कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को कम करता है।

औसतन 51 साल की उम्र में मेनोपॉज़ शुरू होता है। अंडाशय एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन को स्रावित करना बंद कर देते हैं और ओव्यूलेशन समाप्त हो जाता है। एक बार जब आप एक साल तक मासिक धर्म नहीं आये, तो अपने आप को पोस्टमेनोपॉज़ल मानें। लगभग 25% महिलाओं को परेशान करने वाले लक्षण नहीं होंगे, जिन्हे होते हैं वह औसतन चार साल तक रहते हैं।

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