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वजन बढ़ाने के ये हैं सबसे आसान घरेलू तरीके (How to gain weight)

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वजन बढ़ाना

सामान्य तौर पर हमने देखा है कि जिन लोगों का वजन ज्यादा होता वो काफी परेशान रहते हैं, वहीं लेकिन क्या आपको पता है कि जिनका वजन कम होता है यानि की जो दुबले पतले होते हैं वो भी अपना वजन बढ़ाने को लेकर परेशान होते हैं। दरअसल मोटा होना जितना आपकी पर्सनैलिटी को बेकार दिखता है, उतना ही बुरा लगता है दुबला पतला शरीर होना इसके साथ ही साथ यह कमजोरी का भी संकेत होता है।

कम वजन होने की वजह से लोग तो उनका मजाक उड़ाते ही हैं, इसके अलावा वो कुपोषण के मरीज भी लगते हैं। इसलिए अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो फीट रहना ज्यादा जरूरी है। वैसे आपको मोटापा कम करने के कई सारे उपाय मिल जाएंगे लेकिन बात करें वजन बढ़ाने की तो इसके लिए जल्दी कोई सही तरीका नहीं बताता है। ऐसे में हम आपको इस लेख के जरिए वजन बढ़ाने के आसान तरीके बताएंगे, यही नहीं ये तरीका आपको किसी भी तरह का साइड इफेक्ट नहीं करेगा।

दरअसल मार्केट में मोटा होने के लिए कई तरह के कैप्सूल, टेबलेट और पाउडर मिलते हैं जो आपका तेजी से वजन बढ़ाते हैं लेकिन यह आपके शरीर के लिए हानिकारक होता है। हम जो तरीका बताने जा रहे हैं वो किसी भी तरह से आपके शरीर के लिए हानिकारक नहीं होगा। दरअसल हम बताएंगे कि आपको अपना वजन बढ़ाना है तो आपकी दिनचर्या में किन किन बातों पर आपको ध्यान देना होगा ? ये कुछ घरेलू तरीके हैं जिनके जरिए आप कुछ ही समय में आसानी से अपना वजन बढ़ा लेंगे।

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वजन बढ़ाने के घरेलू तरीके |Weight gain tips in hindi

वजन घटाना जितना मुश्किल होता है उतना ही वजन बढ़ाना कई बार ऐसा होता है कि लोग खाते तो हैं लेकिन उनका शरीर फिर भी दुबला पतला ही नजर आता है। इसलिए हम आपको कुछ ऐसे आहार बताएंगे जिसके सेवन करने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगा।

आलू

आलू वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा स्रोत है इसे आप अपने नियमित डाइट में शामिल करें। आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर होता है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है। इसके लिए आप आलू किसी भी तरीके से खा सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि वो ज्यादा तला-भुना ना हो।

घी

आपको भी पता होगा कि घी में कई ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद करता है क्योंकि इसमें सैटूरेटेड फैट और कैलारी की काफी अच्छी मात्रा होती है। घी आप खाने में डालकर भी खा सकते हैं या फिर शक्कर के साथ मिलाकर भी खा सकते हैं, लेकिन ध्यान रहे कि घी की मात्रा सीमित रहे।

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किशमिश

जी हां इस लिस्ट में किशमिश भी आता है अगर आप इसे रोजाना दिनभर में एक मुट्ठी किशमिश खाएं। ऐसा करने से आपका वजन तेजी से बढ़ेगा। इसके अलावा किशमिश और अंजीर को बराबर भागों में बांटकर, रातभर भिगोने के बाद खाएंगे तो उससे भी वजन बढ़ेगा।

अंडा

बता दें कि अंडे में फैट और कैलोरी काफी होती हैं और इसका रोजाना सेवन करेंगे तो वजन बढ़ेगा, लेकिन ध्यान रखें कि कच्चा अंडा भूलकर भी ना खाएं, इससे स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

केला

वहीं केला भी वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। हर रोज केले का सेवन करेंगे तो वजन जरूर बढ़ेगा। केले में भरपूर मात्रा में कैलोरी होती हैं जो शरीर को ना सिर्फ एनर्जी देती हैं बल्कि वजन बढ़ाने में भी मदद करती है। केला आप दूध के साथ भी खा सकते हैं, इसके अलावा केले का शेक बनाकर भी आप ले सकते हैं।

पीनट बटर

पीनट बटर यानि मूंगफली के मक्खन से भी वजन बढ़ाया जा सकता है। आप इसे कैसे भी खा सकते हैं, मसलन ब्रेड पर लगाकर या फिर रोटी के साथ। पीनट बटर में हाई कैलोरी तो होती ही हैं साथ ही इसमें कार्बोहाइड्रेट्स भी भरपूर मात्रा में होते हैं।

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वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद है जरूरी

इन सभी चीजों के बाद एक चीज और जरूरी है और वो है पर्याप्त नींद। जी हां अगर आप इन सभी चीजों का सेवन करते हैं और पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो भी इसका असर आपके शरीर पर पड़ता है इसलिए अगर आप पर्याप्त नींद लेंगे यानि कम से कम 8 घंटे सोएंगे तो उनके शरीर को आराम मिलेगा और जब आराम मिलेगा तो वो जो भी खाएंगे वो उनके शरीर पर असर जरूर दिखाएगा।

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