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नींद न आने की है समस्या, तो डाइट में शामिल करें ये चीज़ें| Best diet for sleep

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नींद

हममें से कई लोग ऐसे हैं जो नींद को लेकर परेशान रहते हैं, लेकिन क्या आपको पता है कि नींद की समस्या भी डाइट से संबंधित होती है। हालांकि कई बार लोग नींद आने के लिए नींद की गोलियों का सेवन करते हैं लेकिन ऐसा नहीं करना चाहिए इससे अच्छा है कि आप अपनी आहार में कुछ चीजों को शामिल करें ऐसा करने से आपको यकीनन फायदा होगा।

Spark.live पर मौजूद स्मिता जयसवाल एक आहार विशेषज्ञ हैं, जो कि लोगों को स्वस्थ रहने के लिए भोजन के बारे में उचित सलाह देती हैं। स्मिता जयसवाल को 10 वर्षों से भी अधिक का अनुभव प्राप्त है। ये दिल्ली, एनसीआर में सबसे अच्छे अस्पतालों के साथ काम किया है। इसके अलावा इन्हें चिकित्सीय और जीवन शैली रोग प्रबंधन से संबंधित अनुभव है।

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नींद न आने की समस्या पर आहार विशेषज्ञों की राय अलग है। दरअसल आहार विशेषज्ञों की मानें तो खान पान का असर भी हमारे नींद पर पड़ता है इसलिए इन्होने कुछ ऐसी चीजें अपने डाइट में शामिल करने के लिए बताएं जिससे हमें प्राकृतिक रूप से नींद आ सके। आज हम आपको उन्हीं खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे।

नींद के लिए कारगर है ट्रीप्टोफन

उससे पहले ये भी बता दें कि इनमें से सभी खाद्य पदार्थ में भरपूर मात्रा में ट्रीप्टोफन पाए जाते हैं जिससे हमारा शरीर मेलाटोनिन और सेरोटोनिन में परिवर्तित करता है और इसके कारण हमें अच्छी नींद (foods that prevent sleep) आती है। ट्रीप्टोफन ही वह अमीनो एसिड भी है जो हमारी मांशपेशियों के निर्माण में मदद करता है।

Spark.live पर मौजूद स्मिता जयसवाल एक आहार विशेषज्ञ के अनुसार, “ट्रीप्टोफन मानव शरीर में स्वाभाविक रूप से नहीं होता है। इसी कारण से हमें भोजन में इसकी भरपूर मात्रा लेनी चाहिए या फिर कोई सप्लीमेंट्स लेने चाहिए। हालांकि, आपको यह ध्यान रखना है कि आप आवश्यकता से अधिक सप्लीमेंट्स न लें।”

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नींद लाने में सहायक होते हैं ये आहार| Food that help sleep

दूध

जी हाँ, यह वर्षों पुराना उपाय बिल्कुल लाभकारी है। क्योंकि इसमें ट्रीप्टोफन की सही मात्रा होती है। दूध पीने के लिए कोई विशेष तय समय नहीं है। वसुंधरा कहती हैं कि अच्छी नींद के लिए दूध को गर्म करें और सोने से पहले एक गिलास पियें। वे बताती हैं कि कुछ लोग सुबह में सबसे पहले खाली पेट दूध पचा नहीं पाते हैं। ऐसे में रात का समय उनके लिए बेहतर है।

पनीर

हम सभी ये तो जानते हैं कि पनीर स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है लेकिन ये बात काफी कम लोग ही जानते हैं कि पनीर खाने से रात को अच्छी नींद आती है। हालांकि, आवश्यकता से अधिक न खाएं। पनीर कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत है, जिसमें सेरोटोनिन होता है। तो अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो अपने आहार में अधिक पनीर शामिल करें।

मछली

आपको सुनकर यकीन नहीं हो रहा होगा लेकिन मछली प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है और इस प्रकार ट्रीप्टोफन का एक बड़ा स्रोत है। ऐसे में जो लोग दिन में कम से कम एक बार अपने खाने में मछली को शामिल करते हैं उन्हें अनियमित नींद की समस्या खत्म हो जाएगी। मछली ओमेगा-3 और अन्य आवश्यक विटामिन और खनिजों का उत्कृष्ट स्रोत भी होती है, इसलिए आप स्वस्थ नींद के लिए नियमित रूप से मछली खाएं।

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सूखे मेवे

मेवे में प्रोटीन पाया जाता है, ये दोनों खाद्य पदार्थ ही प्रोटीन का स्वस्थ स्रोत हैं, और कुछ हद तक सूखे मेवों का सेवन करने से आपके स्वास्थ्य पर अच्छा असर पड़ेगा। ये पचाने में आसान होते हैं और पोषक तत्वों से भरपुर होते हैं।

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अंडा

अपने पोषक तत्वों की वजह से अंडा हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत गुणकारी होता है। इसमें प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है और साथ ही, ट्रीप्टोफन की भी। वसुंधरा कहती हैं कि आपको अच्छी नींद के साथ-साथ हष्ट-पुष्ट बनाने के लिए भी अंडे लाभकारी हैं।

सरल भाषा में ये समझ लें कि ट्रीप्टोफन-युक्त पदार्थ हमें अपने भोजन में शामिल करने चाहिए और आप देखेंगे कि धीरे-धीरे आपकी नींद की समस्या खत्म हो जाएगी। तो अगर आपको भी नींद न आने की समस्या है तो अब नींद की गोलियां खाना बंद करें और डाइट में शामिल करें ये चीजें।

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