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कैसे घटाएं डबल चीन

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डबल चिन, जिसे सबमेंटल फैट के रूप में भी जाना जाता है, एक सामान्य स्थिति है जो तब होती है जब आपकी ठोड़ी के नीचे वसा की एक परत बन जाती है। डबल चिन अक्सर वजन बढ़ने से जुड़ा होता है, इसलिए आप इतना वज़न ना बढ़ाएं जो आपके चेहरे को ढीला बना दे और जिस से आप उम्र से ज़्यादा दिखने लगें इसके इलावा जब आपकी उम्र भढ़ती है तो आपका चेहरा अपना टोन खोने लगता है और इर्दगिर्द चेहरे और गर्दन के आसपास चर्बी की तह बनने लगती है।



हालांकि इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण तो नहीं है कि इस तरह के व्यायाम आपके डबल चीन से छुटकारा पाने के लिए कैसे काम करता है, फिर भी इसके महत्वपूर्ण प्रमाण सामने ज़रूर आये हैं।
हम यहां आपको छह अभ्यास बता रहे हैं जो आपके डबल चिन के क्षेत्र में मांसपेशियों और त्वचा को मजबूत और टोन करने में आपकी मदद कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम को प्रतिदिन 10 से 15 बार दोहराएं।

1। सीधा जबड़ा | Straight Jaw
अपने सिर को पीछे झुकाएं और छत की ओर देखें।
ठोड़ी के नीचे खिंचाव महसूस करने के लिए अपने निचले जबड़े को आगे बढ़ाएं।
20 सेकंड तक ऐसी ही हालत में रहें।
अब अपने जबड़े को आराम देने के लिए अपने सिर को तटस्थ स्थिति में वापस लेते आएं।

2। बॉल एक्सरसाइज | Ball Exercises
अपनी ठोड़ी के नीचे 9-10 इंच की गेंद रखें।
गेंद को अपनी ठोड़ी से नीचे की तरफ हल्का दबाएं।
यह व्यायाम रोजाना 25 बार दोहराएं।

3। पककर अप | Catch up
अपने सिर को पीछे झुकाकर, छत की ओर देखें।
अपने होठों को ऐसे दबाएं जैसे कि आप अपनी ठुड्डी के नीचे के क्षेत्र को फैलाने के लिए छत को चूम रहे हों।
20 सेकंड तक ऐसा करें और फिर अपने सिर को अपनी सामान्य स्थिति में वापस ले आएं।

4। जीभ का खिंचाव | Tongue Stretch
सीधे आगे देखते हुए, अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर निकालें।
अब अपनी जीभ को ऊपर की ओर यानी अपनी नाक की तरफ उठाएं।
20 सेकंड के लिए ऐसी ही हालत में रहें फिर रिलीज करें।

5। नीचे का जबड़ा | Lower Jaw
अपने सिर को पीछे झुकाएं और छत को देखें।
अपने सिर को दाईं और फिर बाएं ओर मोड़ें।
अपने निचले जबड़े को आगे की ओर स्लाइड करें।
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