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फिट दिखने के लिए प्रोटीन शेक्स(Protein shakes for a fit body)

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प्रोटीन शेक्स क्या हैं ?

प्रोटीन शेक्स , प्रोटीन पाउडर और पानी को मिलकर बनाते हैं। यह आपके डाइट का एक अच्छा हिस्सा बन सकता हैं ख़ास तौर से तब , जब आपके डाइट में प्रोटीन की मात्रा कम हो।

आप प्रोटीन पाउडर को खरीदके प्रोटीन शेक खुद बना सकते हैं। 

लेकिन मार्किट में अलग बरबड़स के प्री-मेड लिक्विड शेक्स अवेलेबल हैं। 

  1. व्हेय प्रोटीन: 

जल्द सोख लेता हैं।  डेरी-बेस्ड हैं। सारे ज़रूरी एमिनो एसिड्स हैं। 

2. कैसिइन प्रोटीन :

धीमे सोख लेता हैं।  डेरी-बेस्ड हैं।सारे ज़रूरी एमिनो एसिड्स हैं। 

3. सोया प्रोटीन :

पौधा-बेस्ड हैं।सारे ज़रूरी एमिनो एसिड्स हैं। सोया इसोफ्लेवोन्स हैं जो स्वस्थ्य लाभ देते हैं।

4. हेम्प प्रोटीन :

पौधा-बेस्ड हैं। ओमेगा-३ और ओमेगा-६ फैट कॉन्टैन करता हैं, पर ज़रूरी एमिनो एसिड्स कम हैं ।

5. राइस(चावल) प्रोटीन :

प्लांट-बेस्ड हैं और ज़रूरी एमिनो एसिड लयसीन कम हैं।

6. पी(मटर)प्रोटीन:

प्लांट-बेस्ड हैं और गैर जरूरी एमिनो एसिड सिस्टीन और मेथिओनीन कम हैं।

  • प्रोटीन शेक्स भूख को कम करती हैं।

पहले तो यह भूख पैदा करने वाले होर्मोनेस को कम करते हैं । और दूसरा तो यह आपको ज़्यादा समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। तो अगर आप वज़न घटना चाहते हैं इसका २०ग्राम लेना अच्छा रहेगा।

  • मेटाबोलिज्म बढाती हैं।

ज़्यादा प्रोटीन्स आपकी मेटाबोलिज्म बढाती हैं और आपको ज़्यादा कैलोरीज जलाने में मदद करती हैं। यह आपको मुस्कले बढ़ाने में भी मदद करती हैं।

  • वापस वज़न का बढ़ाव रोकता हैं। 

प्रोटीन का मेटाबोलिज्म, एपेटाइट वगेरा पर काम , आपको वापस वज़न बढ़ाने से रोकता हैं । यह आपके वज़न को नियंत्रित करने के लिए काफी अच्छा हैं।  

इस तरह फिट रहने के लिए प्रोटीन शेक्स काफी फायदेमंद हैं। यह न केवल चर्बी घटाती हैं बल्कि मसल्स को आकार भी देती हैं। 

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