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न्यू इंडिया में फिट रहने के लिए फिटनेस एक्सपर्ट से लें ऑनलाइन टिप्स| Online tips from fitness experts to keep fit in New India

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फिटनेस

कोरोना वायरस को ने हम सबके लाइफ को बदल दिया है, वहीं बात करें हमारे स्वास्थ की तो सबसे ज्यादा गहरा प्रभाव पड़ा है। ऐसे में हर कोई चाहता है कि संक्रमण से बचते हुए अपने फिटनेस का ध्यान रखें, संक्रमण से बचने के लिए लोग घरों से बाहर नहीं निकल पाते हैं और घर में ज्यादा समय तक बैठे रहने से आलस भी महसूस होता है और इसके साथ ही खानपान का शेड्यूल भी बिगड़ जाता है।

ऐसे में कई लोग सादे और सिंपल भोजन करने की बजाय सोडियम से भरपूर फूड आइटम्स, जंक फूड की ओर रूझान बढ़ रहा है। अब लोग वॉकिंग भी नहीं कर पा रहे। इस न्यू इंडिया में हर किसी जिंदगी बदल गई है इसके कई सारे नुकसान भी हो रहे हैं लेकिन इन सबसे बचकर स्वस्थ रहने के लिए आप विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं। इसके लिए आपको कहीं दूर जाने की आवश्यकता नहीं है आप अगर इस कोरोना काल में फिट रहना चाहते हैं तो Spark.live पर आपके लिए मौजूद हैं योग और फिटनेस विशेषज्ञ विभोर गौड़ आपको सही सलाह दे सकते हैं।

हालांकि एक्स्पर्ट की मानें तो कुछ चीजें हैं अगर इन्हें आप अपने रोज की दिनचर्या में फॉलोव करते हैं तो आप फिट व स्वस्थ रह सकते हैं। तो आइए जानते हैं एक्सपर्ट द्वारा दिए गए फिटनेस टिप्स

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न्यू इंडिया में फिटनेस का ध्यान रखने के लिए फॉलो करें ये टिप्स

एक्सरसाइज करें एक्टिव रहें

आज भले ही जिम खुल गया हो पर लोग अभी भी जिम जाने में डरते हैं, क्योंकि सुरक्षा की दृष्टि से अभी भी मन में डर बना हुआ है। पर आप चाहें तो घर रहकर भी अपने फिटनेस का ख्याल रख सकते हैं। इसके लिए आपको Spark.live पर मौजूद कई अनुभवी फिटनेस ट्रेनर मिलेंगे जो घर बैठे भी फिट रहने में आपकी मदद कर सकते हैं। आप चाहें तो पुश अप्स, सिट अप्स, जम्पिंग जैसी कई कसरतें आप खुद से भी घर पर कर सकते हैं, यह आपको फिट रखने में भी मदद करती हैं।

वर्क फ्रॉम होम का यह मतलब नहीं कि आप फैमिली के साथ बिताए जाने वाले वक्त में भी काम ही करते रह जाएं। टाइम मैनेजमेंट करें और अपने लिए भी वक्त निकालें। मेडिटेशन, रिलैक्सेशन, फैमिली के साथ वक्त बिताने, पर्सनल केयर करने से ओवरऑल वेलनेस में भी सहारा मिलता है इसलिए इसे कतई नज़रअंदाज ना करें।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए नींद

अब बारी आती है हमारे मानसिक स्वास्थ की, जिसका ख्याल रखना भी बेहद जरूरी है। क्योंकि आप सभी जानते ही होंगे कि स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मस्तिष्क का निवास होता है इसलिए यह जरूरी है कि आप स्वस्थ रहें। यानि की शरीर को सेहतमंद रखने के लिए अच्छी नींद बेहद ज़रूरी है। कम से कम 7 घंटे की नींद ज़रूर लें। क्योंकि इससे आपके अंदर पूरे दिन स्फूर्ति बनी रहेगी। वर्क फ्रॉम होम का यह मतलब नहीं कि आप फैमिली के साथ बिताए जाने वाले वक्त में भी काम ही करते रह जाएं। टाइम मैनेजमेंट करें और अपने लिए भी वक्त निकालें।

फिटनेस के लिए डाइट का रखें ध्यान

इन सबके साथ साथ खान पान का भी ध्यान रखना बेहद जरूरी है, जैसे कि कुछ लोग स्ट्रेस में होने पर इमोशनल ईटिंग करते हैं उससे बचें। कोशिश करें कि हरी-पत्तेदार सब्जियां, संतरे, टमाटर को ज्यादा से ज्यादा डाइट में शामिल करें क्योंकि इनमें विटामिन, फाइबर और मिनरल भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। प्रोसेस्ड स्नैक्स और फास्ट फूड के बजाए न्यूट्रीशन से भरपूर खाना खाने की आदत डालें। विभोर आपको पोषण संबंधित जानकारी भी दे सकते हैं।

सेल्फ केयर है जरूरी

अगर आप पहले से किसी बीमारी से जूझ रहे हैं तो बिना ढिलाई किए अपनी दवाई लेते रहें। हाइपरटेंशन, डायबिटीज, अस्थमा से पीड़ित व्यक्ति अपनी दवाईयाँ समय पर खाएं और डॉक्टर से भी परामर्श लेते रहें। कोशिश करें कि डॉक्टर से परामर्श के लिए ऑनलाइन ही संपर्क करें।

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स्ट्रेस से बचें

इस समय सबसे ज्यादा जरूरत है स्ट्रेस से बचने की लेकिन आइसोलेशन और लंबे समय तक घर में रहने के कारण ज्यादातर लोगों में स्ट्रेस व एंजाइटी के मामले बढ़ रहे हैं। इससे बचने के लिए एक्सरसाइज, मेडिटेशन का सहारा लें। पढ़ने की आदत डालें या अन्य कोई हॉबी में समय लगाएं। जिसमें आप रूचि हो। लाइफ के प्रति पॉजिटिव नजरिया रखें अगर नेगेटिविटी हावी हो रही हो तो अपने परिवार या दोस्तों की बात करें। अपनी बात किसी से शेयर करें फिर आपका दिल हल्का होगा।

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