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आपकी सहनशक्ति बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके(Natural ways to help increase your stamina)

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सहनशक्ति वह ऊर्जा और शक्ति है जो , जो आपको लंबे समय तक मानसिक और शारीरिक काम को सहन करने की अनुमति देती है।

सहनशक्ति कैसे बढ़ाये?

सहनशक्ति बढ़ाने के लिए व्यायाम :

 बेंच प्रेस

बढ़ती सहनशक्ति की बात करें तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपकी मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाता है, बल्कि यह आपके धीरज को भी बेहतर बनाता है। आपको उच्च-तीव्रता के साथ उठाने की आवश्यकता है ताकि समय के साथ आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ता रहे।

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सायक्लिंग

यदि आप अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए व्यायाम की तलाश में हैं तो साइकिल चलाना एक शानदार गतिविधि है। जैसा कि यह एक कार्डियो वर्कआउट है, आप लंबे समय में अपने धीरज में सुधार करेंगे। 

पुश अप

यह एक सरल व्यायाम है, लेकिन यह सहनशक्ति को अच्छे से बढाती हैं।

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सीढ़ियां चढ़ें

अगर आप सोच रहे हैं कि रनिंग स्टैमिना कैसे बढ़ाया जाए, तो सीढ़ियां चढ़ना सबसे अच्छा व्यायाम है। यह न केवल आपकी शक्ति में सुधार करता है, बल्कि यह आपके धीरज पर भी ध्यान केंद्रित करता है।

तैराकी

व्यायाम के लिए सहनशक्ति कैसे बढ़ाई जाए यह एक प्रश्न है जो हर कोई अपने प्रशिक्षक से पूछता है। जवाब सरल है – हर दिन तैरना, ताकि आपके धीरज में सुधार हो।

सहनशक्ति बढ़ाने के लिए क्या खाए :

केले 

जब आपकी सहनशक्ति में सुधार करने की बात आती है, तो आपको सही प्रकार का नाश्ता करने की आवश्यकता होती है। केले हमेशा एक उत्कृष्ट विकल्प होते हैं, क्योंकि वे उच्च मात्रा में ऊर्जा प्रदान करते हैं।

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भूरा चावल

यदि आपको सफेद चावल खाने की आदत है, तो आपको इसके भूरे रंग के संस्करण में स्विच करना चाहिए। प्रसंस्करण की कम मात्रा के कारण, आप भोजन से अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने जा रहे हैं।

कॉफ़ी

इसकी उच्च कैफीन सामग्री के कारण, यह आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करता है। चूंकि यह मस्तिष्क और आपके शरीर को उत्तेजित करता है, इसलिए आपको ध्यान केंद्रित करना आसान होगा।

अंडे

अंडे आपके आहार में जोड़ने के लिए एक उत्कृष्ट भोजन है, क्योंकि यह ऊर्जा की मात्रा प्रदान करता है। हर अंडा आपको अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट देता है। नतीजतन, आपके पास पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा होगी

मछली

मछली आपको विटामिन बी 12 और प्रोटीन देगी। जब आप थकान का अनुभव करते हैं, तो आपके शरीर में सूजन होगी। ओमेगा -3 फैटी एसिड के कारण, यह इस समस्या को कम करता है।

सहनशक्ति बढ़ने के कुछ तरीके हैं। सबसे अच्छा तरीका हैं नींद। अगर आप अच्छे से सोए आपके शरीर को आराम मिलेगी और सहनशक्ति अपने आप बढ़ जाएगी।

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