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ऑनलाइन कंसल्टेशन पर जानें क्या है इंटरमिटेंट फास्टिंग| Know about intermittent fasting on online consultation

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इंटरमिटेंट फास्टिंग

आज के समय में हर कोई फिट रहना चाहता है जिसकी वजह से लोग योग व जिम के साथ कई तरह के डाइट जैसे कीटो, पेलियो अन्य फॉलोव भी करते हैं। लॉकडाउन होने के कारण वर्तमान समय में पूरी दुनिया में कई लोग बढ़ते वजन की समस्या से परेशान हैं। ऐसे में इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके लिए वरदान साबित होने वाला है। अब आप सोच रहे होंगे कि भला ये कौन सी बला है ?

ये उन लोगों के लिए रामबाण साबित होने वाला है जो अपने मोटापा से परेशान हैं और इससे छुटकारा पाने के लिए लोग तरह-तरह के उपाय कर रहे हैं क्योंकि यह समस्या कई घातक बीमारियों का कारण बन सकती है। ऐसे में जरूरी है कि समय रहते इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम, डाइटिंग के अलावा इंटरमिटेंट फास्टिंग का विकल्प भी आजमाके देखा जाएं। तो आइए जानते हैं कि क्या है इंटरमिटेंट फास्टिंग और वजन कम करने में यह कैसे है कारगर ?

अब ये भी सच है कि किसी भी डाइट को फॉलो करने से पहले आपको एक अनुभवी डाइटिशियन से सलाह जरूर लेना चाहिए। ऑनलाइन कंसल्टेशन Spark.live पर आपको अनुभवी आहार व पोषण विशेषज्ञ मिलेंगे जो आपको किसी भी डाइट से संबंधित विस्तृत जानकारी देने के साथ ही साथ आपकी आहार योजना भी तैयार करेंगे।

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क्या है इंटरमिटेंट फास्टिंग और कैसे करती है काम ?

वजन कम करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग कैसे काम करता है यह एक तरह से उपवास का एक तरीका है। यह डाइट से अलग खाने का एक पैटर्न है, जिसके तहत व्यक्ति अपनी सुविधानुसार एक निर्धारित समय का चुनाव कर यह फास्टिंग शुरू कर सकता है। बता दें कि इंटरमिटेंट फास्टिंग स्वास्थ्य के लिए काफी लाभप्रद है क्योंकि यह वजन कम करने के साथ-साथ अन्य कई शारीरिक समस्याओं से निजात दिलाने का काम कर सकती है। इसके बारे में विस्तृत जानकारी के लिए आप घर बैठे ऑनलाइन परामर्श मंच पर मौजूद आहार व पोषण विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं। ऑनलाइन परामर्श मंच Spark.live बेहद ही उपयोग साइट है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग के प्रकार

वैसे तो इंटरमिटेंट फास्टिंग के कम से कम 10 प्रकार हैं, जिसमें से सबसे चर्चित और वजन कम करने में कारगर दो प्रकार हैं। जिनको 16:8 इंटरमिटेंट फास्टिंग और हर दूसरे दिन उपवास के नाम से जाने जाते हैं।

इन तरीकों को कैसे करें फॉलो?

इंटरमिटेंट फास्टिंग का नाम सुनते ही सबसे पहले ये दिमाग में आता होगा कि आखिर इसे फॉलो कैसे करें ? इसके अंतर्गत व्यक्ति को 16 घंटे तक उपवास रखना और 8 घंटे का समय खाने के लिए सुनिश्चित करना होता है। इसे ऐसे समझ सकते हैं कि अगर आप सुबह 9 बजे नाश्ता करते हैं तो वो अपना आखिरी भोजन शाम के 5 बजे करेंगे। इतना ही नहीं इसे फॉलो करने के दौरान हफ्ते के हर दूसरे दिन उपवास रखा जाता है। उदाहरण के लिए, अगर कोई सोमवार को भोजन कर रहा है तो वो मंगलवार को उपवास रख सकता है।

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इंटरमिटेंट फास्टिंग में क्या खाएं?

1) इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान हाई फाइबर युक्त आहार (साबुत फल, अनाज और सब्जियां) का सेवन किया जा सकता है।

2) नाश्ते में फलों और उनके जूस के साथ व्यक्ति अपनी पसंद के पोषण से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकता है।

3) इंटरमिटेंट फास्टिंग में 500 KCL से अधिक कैलोरी वाली चीजों को नहीं खाना चाहिए।

4) साथ ही इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान पानी और अन्य तरल पदार्थों का सेवन करें, जिससे शरीर हमेशा हाइड्रेट रहें।

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फायदे

इस डाइट को फॉलो करने से वजन घटता है और इसके बारे में नेशनल सेंटर फॉर बॉयोटेकनोलॉजी इनफॉरमेशन की वेबसाइट पर प्रकाशित एक शोध के मुताबिक, इंटरमिटेंट फास्टिंग सामान्य वजन, अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों के बीच अल्पकालिक वजन घटाने में प्रभावी साबित हो सकती है। इसके अलावा, यह हृदय को स्वस्थ रखने, हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को कम करने, कैंसर से बचाव और मस्तिष्क का विकास करने में भी मदद कर सकती है।

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संदर्भ : क्या है इंटरमिटेंट फास्टिंग और कैसे इससे कम समय में घटा सकते हैं वजन?

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