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घर बैठे कम करें घुटनो का दर्द ( How to reduce knee pain ?)

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घुटने का दर्द एक सामान्य स्थिति है जो अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों समस्याओं के कारण हो सकती है।घुटने के दर्द का इलाज कुछ हद तक, समस्या के कारण पर निर्भर करेगा। हालांकि, कुछ सरल उपाय घुटने के दर्द के कई रूपों में मदद कर सकते हैं।

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व्यायाम ऑस्टियोआर्थराइटिस  के विकास में देरी कर सकता है, जो घुटने के दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से एक है।

ऊपरी पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के व्यायाम के माध्यम से क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को घुटने के जोड़ की रक्षा करने में मदद मिल सकती है। ये मांसपेशियां जांघों के किनारों और सामने की ओर होती हैं।

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जिन लोगों का वजन अधिक या मोटापा होता है उनमें घुटनों के दर्द का खतरा अधिक होता है।इसीलिए वज़न को  घटना आपका पहला मकसद होना चाहिए.

अतिरिक्त वजन उठाने से जोड़ों को अधिक काम करना पड़ता है। इसे खोने से गठिया के कारण होने वाले दर्द सहित लंबे समय तक घुटने के दर्द को कम करने में मदद मिलती है।

मालिश घुटने के दर्द से राहत दे सकती है।यह आप खुद ही घर बैठे कर सकते है. सिर्फ सही टेक्निक का इस्तेमाल करना चाहिए .

दालचीनी, नारंगी और अदरक के एसेंशियल तेल घुटने के दर्द को कम करने में मदद करती है. इसे आप आसानी से ऑनलाइन खरीद सकते है .

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के इलाज में हॉट और कोल्ड पैक  प्रभावी हो सकती है, और यह जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करती है .
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