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विटामिन डी की कमी का पता कैसे लगाएं? (How to Detect the Deficiency of Vitamin D?)

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विटामिन डी की कमी का पता कैसे लगाएं? (How to Detect the Deficiency of Vitamin D?)

विटामिन डी की कमी का मतलब है कि आपको स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है। विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। कैल्शियम हड्डी के मुख्य निर्माण खंडों में से एक है। विटामिन डी की आपके तंत्रिका, मांसपेशियों और प्रतिरक्षा प्रणाली में भी भूमिका होती है।

आप तीन तरीकों से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं: अपनी त्वचा के माध्यम से, अपने आहार से, और पूरक आहार से। आपका शरीर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने के बाद स्वाभाविक रूप से विटामिन डी बनाता है। लेकिन बहुत अधिक सूरज के संपर्क में रहने से त्वचा की उम्र बढ़ने और त्वचा कैंसर हो सकता है, इसलिए कई लोग अपने विटामिन डी को अन्य स्रोतों से प्राप्त करने की कोशिश करते हैं।

प्रत्येक दिन आपके लिए आवश्यक विटामिन डी की मात्रा आपकी उम्र पर निर्भर करती है। अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (IU) में अनुशंसित मात्राएँ हैं

  • 12 महीने से जन्म: 400 आईयू
  • बच्चे 1-13 वर्ष: 600 आईयू
  • किशोर 14-18 वर्ष: 600 आईयू
  • वयस्क 19-70 वर्ष: 600 आईयू
  • वयस्क 71 वर्ष और अधिक उम्र: 800 आईयू
  • गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाएं: 600 आईयू

विटामिन डी की कमी के उच्च जोखिम वाले लोगों को अधिक की आवश्यकता हो सकती है। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जाँच करें कि आपको कितनी ज़रूरत है।

विटामिन डी की कमी का कारण?

  • आपको अपने आहार में पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है
  • आप भोजन से पर्याप्त विटामिन डी को अवशोषित नहीं करते हैं
  • आपको सूर्य के प्रकाश से पर्याप्त संपर्क नहीं मिलता है
  • आपका जिगर या गुर्दे शरीर में विटामिन डी को उसके सक्रिय रूप में परिवर्तित नहीं कर सकते हैं
  • आप दवाएं लेते हैं जो आपके शरीर को विटामिन डी में परिवर्तित करने या अवशोषित करने की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं

विटामिन डी की कमी का खतरा किसे है?

  • स्तनपान करने वाले शिशु, क्योंकि मानव दूध विटामिन डी का एक खराब स्रोत है। यदि आप स्तनपान करवा रहे हैं, तो अपने शिशु को प्रतिदिन 400 IU विटामिन D का पूरक दें।
  • बड़े वयस्क, क्योंकि आपकी त्वचा विटामिन डी नहीं बनाती है जब सूरज की रोशनी के रूप में कुशलता से जब आप युवा थे, और आपके गुर्दे विटामिन डी को उसके सक्रिय रूप में परिवर्तित करने में सक्षम हैं।
  • गहरी त्वचा वाले लोग, जिनमें सूरज से विटामिन डी का उत्पादन करने की क्षमता कम होती है।
  • क्रोहन रोग या सीलिएक रोग जैसे विकार वाले लोग जो वसा को ठीक से नहीं संभालते हैं, क्योंकि विटामिन डी को वसा को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है।
  • जिन लोगों को मोटापा होता है, क्योंकि उनके शरीर का वसा कुछ विटामिन डी से बांधता है और इसे रक्त में जाने से रोकता है।
  • जिन लोगों की गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी हुई है
  • ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोग
  • क्रोनिक किडनी या यकृत रोग वाले लोग।
  • हाइपरपैराट्रोइडिज़्म से पीड़ित लोग (शरीर के कैल्शियम स्तर को नियंत्रित करने वाले एक हार्मोन का बहुत अधिक)
  • सारकॉइडोसिस, तपेदिक, हिस्टोप्लास्मोसिस या अन्य ग्रैनुलोमेटस बीमारी (ग्रैनुलोमा के साथ रोग, पुरानी सूजन के कारण कोशिकाओं का संग्रह) के साथ लोग
  • कुछ लिम्फोमा वाले लोग, एक प्रकार का कैंसर।
  • जो लोग दवाएं लेते हैं जो विटामिन डी चयापचय को प्रभावित करते हैं, जैसे कि कोलेस्टीरामाइन (एक कोलेस्ट्रॉल की दवा), एंटी-जब्ती दवाएं, ग्लूकोकार्टोइकोड्स, एंटिफंगल दवाएं और एचआईवी / एड्स दवाएं।
  • यदि आप विटामिन डी की कमी के लिए जोखिम में हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें। एक रक्त परीक्षण होता है जो यह माप सकता है कि आपके शरीर में विटामिन डी कितना है।

विटामिन डी की कमी से क्या समस्याएं होती हैं?

विटामिन डी की कमी से हड्डियों के घनत्व में कमी हो सकती है, जो ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर (टूटी हुई हड्डियों) में योगदान कर सकती है। गंभीर विटामिन डी की कमी से अन्य बीमारियां भी हो सकती हैं। बच्चों में, यह रिकेट्स का कारण बन सकता है। रिकेट्स एक दुर्लभ बीमारी है जिसके कारण हड्डियां नरम हो जाती हैं और झुक जाती हैं। वयस्कों में, गंभीर विटामिन डी की कमी से ऑस्टियोमलेशिया होता है। ओस्टियोमलेशिया कमजोर हड्डियों, हड्डियों के दर्द और मांसपेशियों की कमजोरी का कारण बनता है।

शोधकर्ता कई चिकित्सकीय स्थितियों के संभावित कनेक्शनों के लिए विटामिन डी का अध्ययन कर रहे हैं, जिसमें मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कैंसर और स्वप्रतिरक्षी स्थिति जैसे कि मल्टीपल स्केलेरोसिस शामिल हैं। इन स्थितियों पर विटामिन डी के प्रभावों को समझने से पहले उन्हें और अधिक शोध करने की आवश्यकता है।

अधिक विटामिन डी कैसे मिल सकता है?

  • वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल
  • पनीर
  • मशरूम
  • अंडे की जर्दी

आप फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों से भी विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। आप यह जानने के लिए खाद्य लेबल की जांच कर सकते हैं कि क्या किसी भोजन में विटामिन डी है। अक्सर विटामिन डी में शामिल खाद्य पदार्थ शामिल हैं

  • दूध
  • अनाज
  • संतरे का रस
  • अन्य डेयरी उत्पाद, जैसे कि दही
  • सोया के पेय
  • विटामिन डी कई मल्टीविटामिन्स में होता है।

यदि आपमें विटामिन डी की कमी है, तो उपचार पूरक के साथ है। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ जांचें कि आपको कितनी बार लेने की आवश्यकता है और आपको इसे कब तक लेने की आवश्यकता है।

क्या बहुत अधिक विटामिन डी हानिकारक हो सकता है?

बहुत अधिक विटामिन डी (विटामिन डी विषाक्तता के रूप में जाना जाता है) प्राप्त करना हानिकारक हो सकता है। विषाक्तता के संकेतों में मतली, उल्टी, खराब भूख, कब्ज, कमजोरी, और वजन घटाने शामिल हैं। अतिरिक्त विटामिन डी भी गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है। बहुत अधिक विटामिन डी आपके रक्त में कैल्शियम के स्तर को भी बढ़ाता है। रक्त कैल्शियम (हाइपरलकसीमिया) का उच्च स्तर भ्रम, भटकाव और हृदय ताल के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है।

विटामिन डी विषाक्तता के अधिकांश मामले तब होते हैं जब कोई विटामिन डी की खुराक का उपयोग करता है। अत्यधिक सूर्य के संपर्क में विटामिन डी विषाक्तता का कारण नहीं बनता है क्योंकि शरीर इस विटामिन की मात्रा को सीमित करता है जो इसे पैदा करता है।

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