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कोरोनावायरस के लिए चिंता से कैसे निपटें (How to Deal With Anxiety for Coronavirus)

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कोरोनावायरस के लिए चिंता से कैसे निपटें (How to Deal With Anxiety for Coronavirus)

नए कोरोनवायरस और बीमारी के कारण होने वाले सभी समाचारों के बारे में चिंता हो रही है? खैर, यह होना लाज़मी है। यदि आप सोच रहे हैं कि चिंताजनक भावनाओं का सामना कैसे करें, जो सामने आ रही हैं, तो यह पोस्ट आपको ऐसे चरणों के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकती है जो कई लोगों के लिए सहायक हो सकते हैं।

यदि आप अक्सर चिंता से जूझते हैं, अपने स्वास्थ्य, या जुनूनी विचारों और कार्यों के बारे में चिंता करते हैं, तो आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है।

नए कोरोनोवायरस के बारे में चिंताओं के आसपास अपने आप को स्थिर करें। अपनी खुद की चिंता को प्रबंधित करने के बारे में जानना हमेशा थोड़ा सोचा जाता है। जब चिंता बढ़ जाती है तो हमें इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है कि चिंता को कम करने के लिए हमें क्या काम करना है।

इन विचारों को ध्यान में रखें। आप अपनी सहायता के लिए पूरी तरह से तैयार हैं। आप खुद को शांत और स्थिर करने के लिए कदम उठा सकते हैं। याद रखें कि आपके लिए क्या काम करता है – क्योंकि साथी मनुष्यों के रूप में हम इतने असंतुष्ट नहीं हैं, लेकिन हम अपनी प्राथमिकताएं और सर्वोत्तम अभ्यास करते हैं।

इन चीजों को ज़्यादा करने की कोशिश करें

वीडियो चैट, फोन कॉल, टेक्स्टिंग और ईमेल के माध्यम से दोस्तों और प्रियजनों के साथ जुड़ें। यह वास्तव में आपके मित्रों और प्रियजनों को आपके कनेक्शन की ताकत को महसूस करने में मदद करता है, भले ही आप व्यक्तिगत रूप से उनके साथ न हों।

केवल विश्वसनीय चिकित्सा जानकारी के स्रोतों पर विश्वास करें, ताकि आप वायरस और इसके कारण होने वाली बीमारी के बारे में गलत जानकारी से बच सकें।

इन चीजों को कम करने की कोशिश करें

कृपया प्रचार या चिंता या गलत सूचना पर विश्वास न करें। सुबह विश्वसनीय स्रोतों से मिले अपडेट की दिन के अंत में फिर से संक्षेप में जांच करें। 24/7 इसी बारे में पढ़ना आपकी चिंता को बहुत बदतर बना सकता है।

नए कोरोनोवायरस को पकड़ने के जोखिम को कम करने के लिए व्यावहारिक कदम उठाएं, तीन स्वस्थ, समझदार कदम हम सब ले सकते हैं:

अनावश्यक यात्रा और भीड़ से बचें

  • अपने हाथों को बार-बार काम से काम 20 सेकंड के लिए साबुन से धोएं या शराब पर आधारित हैंड सैनिटाइज़र से साफ़ करें।
  • अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर रखें, विशेष रूप से आपकी आँखें, मुंह और नाक।
  • कोरोनावायरस से संक्रमित कई लोग ऊष्मायन अवधि के दौरान बुखार और सूखी खांसी जैसे लक्षण विकसित करते हैं। हालाँकि, कुछ लोगों को यह लक्षण नहीं लग सकता है। वायरस तब फैल सकता है जब कोई संक्रमित व्यक्ति खांसता या छींकता है। वायरल की बूंदें जो हवा के माध्यम से कई फीट की यात्रा करती हैं, उनमें सांस ली जा सकती है या बहुत अधिक संभावना है – उन सतहों पर उतर सकती है जिन्हें अन्य लोग स्पर्श करते हैं, जैसे कि दरवाजे के हैंडल या लिफ्ट बटन।

हमें सावधान और सतर्क रहना होगा। लेकिन एक बार जब हम महत्वपूर्ण एहतियाती उपाय अपनाते हैं, तो हम एक गहरी सांस ले सकते हैं और खुद को शांत करने की पूरी कोशिश कर सकते हैं। हर समय हाई अलर्ट पर रहना आवश्यक या सहायक नहीं है। यह आपको भावनात्मक और शारीरिक रूप से खराब कर देगा। इसलिए सतर्कता के अपने स्तर को अपने आसपास के वातावरण में समायोजित करने का प्रयास करें। फिर एक बार जब आप घर आते हैं, तो अपने हाथों को अच्छी तरह से धोएं और आराम करने और सुरक्षित महसूस करने के तरीके खोजें। सुरक्षा हम सभी के लिए एक बुनियादी जरूरत है।

कोरोनोवायरस चिंताओं के बावजूद आप कैसे आराम कर सकते हैं?

योग

जब तक आप इसे आज़माना नहीं चाहेंगे तब तक इसे शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी नई चीजों की कोशिश करना और नई गतिविधियों की खोज करना जिनसे आप लाभ उठा सकते हैं और आनंद ले सकते हैं, एक स्वस्थ स्वागत है। इसके कईं एप्स हैं जीने आप उपयोग में ले सकते हैं।

ध्यान

नियमित ध्यान बहुत अच्छा होता है। यह मन, दिमाग और शरीर को शांत करता है, कई ऐप ध्यान के सरल रूप सिखाते हैं।

नियंत्रित श्वास

एक साधारण तकनीक को स्क्वायर ब्रीदिंग कहा जाता है। एक वर्ग के साथ सांस लेने की कोशिश करें। जैसे ही आप साँस लेने के निर्देशों का पालन करते हैं, अपनी सांस रोकें या साँस छोड़ें, प्रत्येक तरफ धीरे-धीरे तीन तक गिनें। वर्ग के पहले पक्ष को श्वास लें। धीरे-धीरे एक, दो, तीन की गिनती करें। अपनी सांस को ऊपर की ओर रखें। एक दो तीन। वर्ग के दूसरी ओर साँस छोड़ते। एक दो तीन। फिर नीचे की ओर अपनी सांस रोकें। एक दो तीन। इसके कुछ मिनटों के बाद आपको शांत और अधिक केंद्रित होना चाहिए।

अन्य तरीकों से टैप करें जिनसे आप आराम करना पसंद करते हैं। हो सकता है कि आपको कोई अच्छी किताब पढ़ना या अच्छी कॉमेडी देखना पसंद हो। उन परिचित खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनका आप हमेशा आनंद लेते हैं। अपने दोस्तों और प्रियजनों के संपर्क में रहें। बाहर पहुँचने से आपको मदद मिल सकती है और उनकी मदद कर सकते हैं।

हम सभी इस समय में एक साथ हैं। सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों को सुनें जो हमें आगे का रास्ता दिखाने में मदद कर सकते हैं। समझदार कदम उठाएं जो हम सभी की मदद कर सकते हैं: अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें, शांत करने वाली रणनीतियों का उपयोग करें जो आपके लिए काम करते हैं – और शायद आप कुछ नया काम करते हैं। क्या करना है और क्या नहीं करना है, इसके बारे में स्वस्थ, उचित विकल्प बनाने से सुरक्षित और यथासंभव सुरक्षित रहने में बड़ा फर्क पड़ेगा।

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