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सिरदर्द से पाएं छुटकारा (Get Rid of Headaches Naturally)

Get rid of headaches naturally

सिरदर्द एक सामान्य स्थिति है जो कई लोगों को हर रोज़ होता है। असहज से लेकर असहनीय तक, यह आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को बाधित कर सकते हैं। कई प्रकार के सिरदर्द मौजूद हैं, जिनमें तनाव सिरदर्द सबसे आम है। क्लस्टर सिरदर्द दर्दनाक और समूहों या “समूहों” में होते हैं, जबकि माइग्रेन एक मध्यम से गंभीर प्रकार का सिरदर्द है।

यद्यपि कई दवाओं को सिरदर्द के लक्षणों से राहत देने के लिए उपयोद में लिया जाता है, वहीं इसके कई प्रभावी, प्राकृतिक उपचार भी मौजूद हैं।

मैग्नीशियम

मैग्नीशियम शरीर में अनगिनत कार्यों के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण खनिज है, जिसमें रक्त शर्करा नियंत्रण और तंत्रिका संचरण शामिल हैं। मैग्नीशियम को सिरदर्द के लिए एक सुरक्षित, प्रभावी उपाय भी माना गया है। सबूत बताते हैं कि जिन लोगों को अक्सर माइग्रेन का सिरदर्द नहीं होता है, वे उन लोगों की तुलना में अधिक होते हैं, जिन्हे नहीं होता हैं। अध्ययनों से पता चला है कि प्रति दिन 600 मिलीग्राम मौखिक मैग्नीशियम साइट्रेट के साथ उपचार ने माइग्रेन सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता दोनों को कम करने में मदद की है। हालांकि, मैग्नीशियम की खुराक लेने से कुछ लोगों में दस्त जैसे पाचन दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए सिरदर्द के लक्षणों का इलाज करते समय छोटी खुराक से शुरू करना सबसे अच्छा है।

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पानी पिएं

अपर्याप्त जलयोजन आपको सिरदर्द विकसित करने के लिए प्रेरित कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि क्रोनिक निर्जलीकरण तनाव सिरदर्द और माइग्रेन का एक सामान्य कारण है। 30 मिनट से तीन घंटे के भीतर अधिकांश निर्जलित व्यक्तियों में सिरदर्द के लक्षणों को राहत देने के लिए पीने का पानी एक बेहतरीन उपचार है। निर्जलित होना एकाग्रता को बिगाड़ सकता है और चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है, जिससे आपके लक्षण और भी बदतर हो सकते हैं। निर्जलीकरण सिरदर्द से बचने में मदद करने के लिए, पूरे दिन पर्याप्त पानी पीने और पानी से भरपूर भोजन खाने पर ध्यान दें।

बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन

बी विटामिन पानी में घुलनशील सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक समूह है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, वह न्यूरोट्रांसमीटर संश्लेषण में योगदान करते हैं और भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं। कुछ बी विटामिन सिर दर्द के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि बी विटामिन की खुराक राइबोफ्लेविन (बी 2), फोलेट, बी 12 और पाइरिडोक्सिन (बी 6) सिरदर्द के लक्षणों को कम कर सकती है। बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन बी के सभी आठ विटामिन होते हैं और सिरदर्द के लक्षणों का स्वाभाविक रूप से इलाज करने के लिए एक सुरक्षित, लागत प्रभावी तरीका है।

शराब को सीमित करें

अध्ययनों से पता चला है कि शराब उन लोगों में से एक तिहाई को माइग्रेन ट्रिगर कर सकती है जो लगातार सिरदर्द का अनुभव करते हैं। शराब कई लोगों में तनाव और क्लस्टर सिरदर्द का कारण भी है। यह एक वैसोडिलेटर है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है और रक्त को अधिक स्वतंत्र रूप से बहने देता है। वासोडिलेशन कुछ लोगों में सिरदर्द का कारण हो सकता है। सिरदर्द वैसोडिलेटर्स जैसे रक्तचाप की दवाओं का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। इसके अतिरिक्त, शराब एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, जिससे शरीर लगातार पेशाब के माध्यम से तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देता है। इस द्रव की हानि से निर्जलीकरण हो सकता है, जो सिरदर्द पैदा कर सकता है या बिगाड़ सकता है।

पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी कई मायनों में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, और कुछ लोगों में सिरदर्द का कारण भी बन सकती है। एक अध्ययन ने सिरदर्द की आवृत्ति और उन लोगों की गंभीरता की तुलना की, जिन्हें प्रति रात छह घंटे से कम नींद मिली और वे जो लंबे समय तक सोए थे। इसमें पाया गया कि जिन लोगों को कम नींद आई, उनमें लगातार और गंभीर सिरदर्द थे। हालाँकि, बहुत अधिक नींद लेना भी सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है, जिससे प्राकृतिक सिरदर्द की रोकथाम की तलाश करने वालों को आराम की सही मात्रा मिल रही है। अधिकतम लाभ के लिए, प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद के “मीठे स्थान” का लक्ष्य रखें।

एसेंशियल ऑयल्स

आवश्यक तेल (एसेंशियल ऑयल्स) अत्यधिक केंद्रित तरल पदार्थ होते हैं जिनमें विभिन्न प्रकार के पौधों से सुगंधित यौगिक होते हैं। उनके कई चिकित्सीय लाभ हैं और सबसे अधिक अक्सर शीर्ष रूप से उपयोग किए जाते हैं, हालांकि कुछ को निगला भी जा सकता है। सिर दर्द होने पर पुदीना और लैवेंडर एसेंशियल ऑयल्स विशेष रूप से सहायक होते हैं। पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल लगाने से तनाव सिरदर्द के लक्षणों को कम किया जा सकता है। वहीं लैवेंडर का तेल माइग्रेन के दर्द और संबंधित लक्षणों को कम करने के लिए अत्यधिक प्रभावी होता है जब ऊपरी होंठ पर लगाया जाता है और सांस के साथ अंदर लिया जाता है।

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एलिमिनेशन डाइट

अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन की असहिष्णुता कुछ लोगों में सिरदर्द पैदा कर सकती है। यह पता लगाने के लिए कि क्या एक निश्चित भोजन लगातार सिरदर्द पैदा कर रहा है, एक उन्मूलन आहार का प्रयास करें जो आपके सिरदर्द के लक्षणों से संबंधित खाद्य पदार्थों को हटा देता है। एजेड पनीर, शराब, चॉकलेट, खट्टे फल और कॉफी माइग्रेन वाले लोगों में सबसे अधिक रिपोर्ट किए जाने वाले फूड ट्रिगर में से एक हैं। एक छोटे से अध्ययन में, एक 12-सप्ताह के उन्मूलन आहार ने माइग्रेन के सिरदर्द की संख्या में कमी का अनुभव किया। ये प्रभाव चार सप्ताह के निशान पर शुरू हुए।

एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी चिकित्सा की एक तकनीक है जिसमें शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं को उत्तेजित करने के लिए त्वचा में पतली सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। इस अभ्यास को कई अध्ययनों में सिरदर्द के लक्षणों में कमी से जोड़ा गया है। 4,400 से अधिक लोगों सहित 22 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि एक्यूपंक्चर आम माइग्रेन की दवाओं की तरह ही प्रभावी था। यदि आप पुराने सिरदर्द के इलाज के लिए प्राकृतिक तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो एक्यूपंक्चर एक सार्थक विकल्प हो सकता है।

योग

योग का अभ्यास तनाव को दूर करने, लचीलापन बढ़ाने, दर्द को कम करने और आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। योग करने से आपके सिरदर्द की तीव्रता और आवृत्ति को कम करने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन ने पुराने माइग्रेन वाले 60 लोगों पर योग चिकित्सा के प्रभावों की जांच की। योग चिकित्सा और पारंपरिक देखभाल दोनों प्राप्त करने वालों की तुलना में सिरदर्द की आवृत्ति और तीव्रता कम हो गई थी, जो कि अकेले पारंपरिक देखभाल प्राप्त करने वालों की तुलना में है।

व्यायाम करें

सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के सबसे सरल तरीकों में से एक शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना है। प्रति सप्ताह तीन बार 40 मिनट की इनडोर साइकिल चलाना सिरदर्द की आवृत्ति को कम करने की छूट तकनीकों की तुलना में अधिक प्रभावी थी। आपकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे आसान तरीकों में से एक है कि आप दिन भर में उठाए जाने वाले कदमों की मात्रा बढ़ाएं।

स्ट्रॉन्ग स्मेल से बचें

इत्र और सफाई उत्पादों से उन जैसे मजबूत गंध कुछ व्यक्तियों को सिरदर्द विकसित करने का कारण बन सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि, माइग्रेन या तनाव के सिरदर्द का अनुभव करते थे, उन्होंने पाया कि मजबूत गंध, विशेष रूप से इत्र, अक्सर सिरदर्द को ट्रिगर करते हैं। अगर आपको लगता है कि आप गंध के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं, इत्र, सिगरेट के धुएं और दृढ़ता से सुगंधित खाद्य पदार्थों से परहेज करने से माइग्रेन होने की संभावना कम हो सकती है।

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बहुत से लोग लगातार सिरदर्द से नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं, जिससे प्राकृतिक और प्रभावी उपचार विकल्प ढूंढना महत्वपूर्ण हो जाता है। योग, पूरक, एसेंशियल ऑइल और आहार संशोधन सिरदर्द के लक्षणों को कम करने के लिए सभी प्राकृतिक, सुरक्षित और प्रभावी तरीके हैं। जबकि पारंपरिक तरीके जैसे दवाएं अक्सर आवश्यक होती हैं, अगर आप अधिक समग्र दृष्टिकोण की तलाश में हैं, तो सिरदर्द को रोकने और इलाज करने के कई प्राकृतिक और प्रभावी तरीके हैं।

“सिरदर्द से पाएं छुटकारा (Get Rid of Headaches Naturally)” पर 3 विचार

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