Read Home » हिंदी लेख पढ़ें » स्वास्थ्य और तंदुस्र्स्ती » आसान, स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता मेनू (Easy, Healthy and Delicious Breakfast Menu)

आसान, स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता मेनू (Easy, Healthy and Delicious Breakfast Menu)

  • द्वारा
आसान, स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता मेनू (Easy, Healthy and Delicious Breakfast Menu

सुबह का समय व्यस्त होता है। घर का काम, ऑफिस के लिए तौयारी पर लास्ट-मिनट का काम और यह पता लगाने के बीच कि आपने दिन भर पहले अपने जूते कहां से निकाले थे, एक स्वस्थ नाश्ता खाये बिना ही घर से निकल जाना आम है लेकिन यह नहीं होना चाहिए।

एक आसान और स्वस्थ नाश्ता बस कुछ ही मिनटों का समय लेता है, रात को पहले बनाया जाए, या सुबह-सुबह ही। हर सुबह स्वास्थ्यवर्धक भोजन के नाम पर आमलेट को पलटने या ताज़े ग्रेनोला को सेंकने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, आसान नाश्ते का एक स्वस्थ नाश्ता मेनू बनाएं।

पौष्टिक सुपरफूड नटी ब्रेकफास्ट

पौष्टिक सुपरफूड नटी ब्रेकफास्ट
Healthy Superfood Nutty Breakfast

ये मेक-फ़ॉर-एनर्जी बार नट्स और सीड्स से भरे होते हैं, जो फाइबर और स्थायी प्रोटीन प्रदान करते हैं। इनमें कई प्रकार के बेरीज़, विटामिन सी के महान स्रोत और अन्य एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं। जब आप इन्हें बनाते हैं, तो इन्हें अलग-अलग हिस्से के आकार में विभाजित करें ताकि इसे पकड़ना और जाना आसान हो

ट्रॉपिकल क्रीम स्मूदी

स्मूदी जल्दी बन जाती है और स्वस्थ भी होती है। अगर लेट हो रहे हैं तो रास्ते में जाते-जीते भी इसे पी सकते हैं।

क्रैनबेरी हेज़लनट ब्रेड

क्रैनबेरी हेज़लनट ब्रेड
Cranberry Hazelnut Bread

तेज़ और स्वस्थ नाश्ते के लिए लगभग कोई भी त्वरित ब्रेड रेसिपी बनती है। इस ब्रेड में तीन में से दो हैं – जमे हुए या ताजे क्रैनबेरी और पूरे हेज़लनट्स। ताजगी बनाए रखने के लिए सप्ताह के दौरान ब्रेड को कसकर लपेटें। आप इसे फ्रिज में भी स्टोर कर सकते हैं।

पालक और स्क्रैम्ब्लड एग के साथ ओटमील

भोजन का एक छोटा सा कटोरा आपका दिन शुरू करने का एक स्वस्थ तरीका है। एक बड़े बैच में सप्ताहांत से पहले या रात को दलिया बनाएं। फिर अपने दिन के लिए पर्याप्त भाग लें। जब आप खाने के लिए तैयार हों, तो आपको केवल अपने अंडे पर ध्यान देने की आवश्यकता है, जो इस अविश्वसनीय रूप से हार्दिक और स्वस्थ नाश्ते को एक दिन के लिए पर्याप्त है।

किन्वा बोल  

अपने दिन के लिए एक दिलकश शुरुआत पसंद करते हैं? तो किन्वा बोल आपके लिए है। कुरकुरे, अखरोट का क्विनोआ एक अप्रत्याशित लेकिन नाश्ते की मेज के अलावा भी आकर्षक हो सकता है।

एवोकैडो टोस्ट

एवोकैडो टोस्ट
Avocado Toast

मलाईदार एवोकैडो टोस्ट के साथ अपना दिन शुरू करने के लिए एक लाभ है: यह फल फाइबर और कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरा हुआ है।

सेब और अंजीर के साथ पिस्ता मूसली

ओट्स, पिस्ता, खसखस और तिल के बीज को सुनहरा भूरा होने तक बेक करें, फिर दूध, बादाम दूध, या सादा दही के साथ परोसें। एक त्वरित उन्नयन के लिए कटा हुआ सेब और अंजीर के साथ शीर्ष। यह आपके दिन के लिए इतनी सुंदर (और स्वादिष्ट) शुरुआत है

बादाम मक्खन, दही और फल पार्फे

यह स्तरित पार्फे एक संपूर्ण उपचार है। कटा हुआ भुना हुआ बादाम क्रंच जोड़ते हैं। यदि आप बादाम मक्खन के प्रशंसक नहीं हैं, तो मूंगफली का मक्खन या सूरजमुखी के बीज के मक्खन में स्वैप करें।

फल और पनीर

सुबह के भोजन के लिए एक संतुलित, आसानी से इकट्ठा किया जाने वाला भोजन: एक सेब,1 से 2 औंस चेडर चीज़, और कप में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर अखरोट डालें।

प्रातिक्रिया दे

आपका ईमेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा. आवश्यक फ़ील्ड चिह्नित हैं *