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बालों के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ (Best Foods for Hair Growth)

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बालों के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ (Best Foods for Hair Growth)

कई लोग मजबूत और स्वस्थ बाल चाहते हैं, खासकर जब वे बड़े होते हैं। दिलचस्प है, आपके बाल हर महीने लगभग 0.5 इंच (1.25 सेमी) और हर साल 6 इंच (15 सेमी) बढ़ते हैं। यह कितनी तेजी से बढ़ता है यह उम्र, स्वास्थ्य, आनुवांशिकी और आहार जैसे कारकों पर निर्भर करता है। हालाँकि आप उम्र और आनुवांशिकी जैसे कारकों को नहीं बदल सकते, लेकिन आहार एक ऐसी चीज़ है जिस पर आपका नियंत्रण है। वास्तव में, सही पोषक तत्वों की कमी वाले आहार का सेवन करने से बालों का झड़ना बंद हो सकता है।

दूसरी ओर, सही पोषक तत्वों के साथ संतुलित आहार खाने से बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, ख़ासकर अगर आप ख़राब पोषण के कारण बालों के झड़ने का सामना कर रहे हैं। हम आपको बता रहे हैं ऐसे खाद्य पदार्थ जिनसे आप अपने बालों का झड़ना काम कर सकते हैं।

पालक

पालक Spinach

पालक एक स्वस्थ हरी सब्जी है जो फोलेट, आयरन और विटामिन ए और सी जैसे लाभकारी पोषक तत्वों से भरी होती है, ये सभी बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। विटामिन ए त्वचा की ग्रंथियों को सीबम बनाने में मदद करता है। यह तैलीय पदार्थ बालों को स्वस्थ रखने के लिए खोपड़ी को मॉइस्चराइज करने में मदद करता है। पालक भी आयरन का एक बेहतरीन पौधा-आधारित स्रोत है, जो बालों के विकास के लिए आवश्यक है। आयरन आपके चयापचय और सहायता वृद्धि और मरम्मत को ईंधन देने के लिए लाल रक्त कोशिकाओं को पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है।

शकरकंद

शकरकंद sweet potato

शकरकंद बीटा-कैरोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। शरीर इस यौगिक को विटामिन ए में परिवर्तित करता है, जो बालों के अच्छे स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। शोध के अनुसार विटामिन ए सीबम के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो बालों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, इसके अन्य कारक हैं जो बालों के विकास की दर को तेज करने में मदद कर सकते हैं।

अंडे

अंडे प्रोटीन और बायोटिन का एक बड़ा स्रोत हैं, दो पोषक तत्व जो बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। बालों की वृद्धि के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण है क्योंकि बालों के रोम ज्यादातर प्रोटीन से बने होते हैं। आहार में प्रोटीन की कमी से बहाल ज़्यादा झड़ते हैं। बायोटिन केराटिन नामक एक प्रोटीन बालों के बढ़ने के लिए आवश्यक है, यही कारण है कि बायोटिन की खुराक अक्सर बालों के विकास के लिए विपणन की जाती है। अंडे जिंक, सेलेनियम और अन्य बालों के स्वस्थ पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत हैं। यह उन्हें इष्टतम बाल स्वास्थ्य के लिए उपभोग करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक बनाता है।

बीन्स

Beans बीन्स

बीन्स प्रोटीन का एक महान संयंत्र-आधारित स्रोत है, जो बालों के विकास के लिए आवश्यक है। बीन्स जस्ता का एक अच्छा स्रोत है, जो बालों के विकास और मरम्मत चक्र को सहायता करता है। काले बीन्स की एक 3.5-औंस (100-ग्राम) आपके दैनिक जस्ता की जरूरत का 7% प्रदान करती है। वे लोहे, बायोटिन और फोलेट सहित कई अन्य बालों को स्वस्थ पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं। इन सभी लाभों के शीर्ष पर, बीन्स अत्यधिक बहुमुखी और सस्ती हैं, जो उन्हें आहार में आसान जोड़ देता है।

बेरीज़

बेरीज़ berries

बेरीज़ फायदेमंद यौगिकों और विटामिन से भरे होते हैं जो बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। इसमें विटामिन सी शामिल है, जिसमें मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं। एंटीऑक्सिडेंट बालों के रोम को नुकसान पहुंचाने वाले अणुओं से मुक्त कणों से बचाने में मदद कर सकते हैं। ये अणु शरीर और पर्यावरण में स्वाभाविक रूप से मौजूद होते हैं। शरीर कोलेजन का उत्पादन करने के लिए विटामिन सी का उपयोग करता है, एक प्रोटीन जो बालों को भंगुर और टूटने से बचाने में मदद करता है।

एवोकाडो

एवोकाडो avocado

एवोकाडो स्वादिष्ट, पौष्टिक और स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत है। वे विटामिन ई का एक उत्कृष्ट स्रोत भी हैं, जो बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। एक मध्यम एवोकैडो (लगभग 200 ग्राम) आपके दैनिक विटामिन ई की जरूरत का 21% प्रदान करता है। विटामिन सी की तरह, विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों को बेअसर करके ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में मदद करता है। विटामिन ई स्कैल्प की तरह त्वचा के क्षेत्रों को भी ऑक्सीडेटिव तनाव और क्षति से बचाता है। स्केल्प पर क्षतिग्रस्त त्वचा का परिणाम खराब बालों की गुणवत्ता और कम बालों के रोम हो सकता है।

फैटी फिश

फिश Fish

वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, हेरिंग और मैकेरल में पोषक तत्व होते हैं जो बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिनसे बालों का विकास होता है। वसायुक्त मछली भी प्रोटीन, सेलेनियम, विटामिन डी 3 और बी विटामिन का एक बड़ा स्रोत है, पोषक तत्व जो मजबूत और स्वस्थ बालों को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

सीप (ऑइस्टर)

सीप (ऑइस्टर) oyster

सीप जस्ता के सबसे अच्छे खाद्य स्रोतों में से एक है। जस्ता एक खनिज है जो बालों के विकास और मरम्मत चक्र का समर्थन करने में मदद करता है। आहार में जिंक की कमी से टेलोजन एफ्लुवियम को बढ़ावा मिल सकता है, आहार में पोषक तत्वों की कमी के कारण बालों के झड़ने का एक आम लेकिन प्रतिवर्ती रूप। बहुत अधिक जस्ता लेने से भी बालों का झड़ना बढ़ सकता है। इसीलिए सीप जैसे खाद्य पदार्थों से जस्ता प्राप्त करना पूरक आहार लेने से बेहतर हो सकता है, क्योंकि खाद्य पदार्थ छोटी लेकिन स्वस्थ खुराक में जस्ता प्रदान करते हैं।

मेवे (ड्राय फ्रूट्स)

वे (ड्राय फ्रूट्स) dry fruits

मेवे स्वादिष्ट, सुविधाजनक होते हैं और इसमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व होते हैं जो बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। वे बी विटामिन, जस्ता और आवश्यक फैटी एसिड की एक विस्तृत विविधता भी प्रदान करते हैं। नट्स को बालों के विकास के अलावा कई अन्य स्वास्थ्य लाभों से भी जोड़ा गया है, जिनमें सूजन कम होना और हृदय रोग का कम जोखिम शामिल हैं।

बीज (सीड्स)

बीज (सीड्स) Seeds

बीज अपेक्षाकृत कम कैलोरी के साथ पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा प्रदान करते हैं। इनमें से कई पोषक तत्व बालों के विकास को भी बढ़ावा दे सकते हैं। इनमें विटामिन ई, जस्ता और सेलेनियम शामिल हैं। फ्लैक्ससीड्स और चिया बीजों जैसे कुछ और बीज भी ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं।

सोयाबीन

सोयाबीन soybean

अध्ययनों से पता चला है कि सोयाबीन में मौजूद यौगिक बाल विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। इन यौगिकों में से एक शुक्राणु है, जो सोयाबीन में प्रचुर मात्रा में होता है।

निष्कर्ष

आप जो खाते हैं वह आपके बालों के स्वास्थ्य पर काफी प्रभाव डाल सकता है। विटामिन ए, सी, डी और ई, जिंक, बी विटामिन, आयरन, बायोटिन, प्रोटीन और आवश्यक फैटी एसिड सहित सही पोषक तत्वों की कमी से बालों का विकास धीमा हो सकता है या बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। सौभाग्य से, इनमें से किसी भी पोषक तत्व की कमी को ठीक करने से बालों के झड़ने का इलाज करने और बालों के विकास की दर को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। यदि आपको लगता है कि आपको इनमें से किसी भी पोषक तत्व की कमी है, तो उपरोक्त कुछ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें।

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