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विटामिन बी-12 सप्लीमेंट लेने के फायदे

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विटामिन बी-12, जिसे कोबालिन के रूप में भी जाना जाता है, मानव शरीर के लिए एक आवश्यक विटामिन है। यह प्राकृतिक रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है, कुछ खाद्य पदार्थों में भी मिलाया जाता है और मौखिक पूरक यानी सप्लीमेंट या इंजेक्शन के रूप में उपलब्ध है। हमारे शरीर में विटामिन बी-12 की कई भूमिकाएँ हैं। यह तंत्रिका कोशिकाओं के सामान्य कार्य का समर्थन करता है और लाल रक्त कोशिका गठन और डीएनए संश्लेषण के लिए आवश्यक है। विटामिन बी-12 आपके शरीर को प्रभावशाली तरीके से लाभ पहुंचा सकता है, जैसे कि आपकी ऊर्जा को बढ़ाकर, आपकी याददाश्त में सुधार और हृदय रोग को रोकने में मदद करता है।

विटामिन बी 12 के स्वास्थ्य लाभ

1. लाल रक्त कोशिका गठन और एनीमिया रोकथाम के साथ मदद

विटामिन बी-12 आपके शरीर की लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी होने अपर लाल रक्त कोशिका के गठन में भी कमी होती है और यह ठीक से विकसित नहीं हो पाती। स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाएं छोटी और गोल होती हैं, और विटामिन बी-12 की कमी में बड़ी और आमतौर पर अंडाकार हो जाती हैं। इस बड़े और अनियमित आकार के कारण, लाल रक्त कोशिकाएं अस्थि मज्जा से उचित दर पर रक्तप्रवाह में जाने में असमर्थ होती हैं, जिससे मेगालोब्लास्टिक एनीमिया होता है। जो थकान और कमजोरी जैसे लक्षण पैदा कर सकता है।

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2. मेजर बर्थ डिफेक्ट्स को रोक सकता है

एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए पर्याप्त विटामिन बी-12 का स्तर महत्वपूर्ण है। अध्ययन से पता चलता है कि भ्रूण के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को ठीक से विकसित होने के लिए माँ से पर्याप्त बी-12 स्तर की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में विटामिन बी 12 की कमी से जन्म दोष का खतरा बढ़ सकता है, जैसे कि न्यूरल ट्यूब दोष। इसके अलावा, विटामिन बी-12 की कमी समय से पहले जन्म या गर्भपात का कारण भी बन सकता है।

3. हड्डी का स्वास्थ्य सुधारने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में सहायक

पर्याप्त विटामिन बी-12 के स्तर को बनाए रखना आपके हड्डी के बेहतर स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। 2,500 से अधिक वयस्कों में हुए एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन बी-12 की कमी वाले लोगों में सामान्य हड्डी खनिज घनत्व से भी कम था। कम खनिज घनत्व वाले हड्डियां समय के साथ नाजुक और नाजुक हो सकती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।

4. धब्बेदार अध: पतन के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं

मैक्यूलर डिजनरेशन एक नेत्र रोग है जो मुख्य रूप से आपकी केंद्रीय दृष्टि को प्रभावित करता है। विटामिन बी-12 के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने से उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को रोकने में मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं का मानना है कि विटामिन बी-12 पूरक होमोसिस्टीन को कम कर सकता है, जो एक प्रकार का एमिनो एसिड है और हमारे रक्तप्रवाह में पाया जाता है।

5. अवसाद (डिप्रेशन) के मूड और लक्षणों में सुधार

विटामिन बी-12 आपके मूड को बेहतर कर सकता है। मूड पर विटामिन बी-12 का प्रभाव अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है। हालांकि, विटामिन बी १२ मूड को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार एक रासायनिक सेरोटोनिन को संश्लेषित और चयापचय करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, विटामिन बी-12 की कमी से सेरोटोनिन उत्पादन में कमी हो सकती है, जिससे उदास मनोदशा हो सकती है। 

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6. न्यूरॉन्स के नुकसान को रोककर, मस्तिष्क को फायदा पहुंचाता है

विटामिन बी-12 की कमी स्मृति हानि के साथ जुड़ी हुई है, खासकर ज़्यादा उम्र के वयस्कों में। विटामिन बी-12 मस्तिष्क क्षय को रोकने में मददगार होता है, जो मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की कमी करता है और अक्सर स्मृति हानि या मनोभ्रंश पैदा करता है। प्रारंभिक चरण के मनोभ्रंश वाले लोगों में एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन बी-12 और ओमेगा-3 फैटी एसिड की संयोजित खुराक मानसिक गिरावट को धीमा करती है।

7. आपकी ऊर्जा को बढ़ता है (एनर्जी बूस्टर

लम्बे समय से विटामिन बी-12 की खुराक ऊर्जा की वृद्धि के लिए बेहतर उत्पाद के रूप में जाना जाता है। सभी बी विटामिन आपके शरीर के ऊर्जा उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। चूंकि विटामिन बी-12 पानी में घुलनशील होता है, इसलिए आपका शरीर अतिरिक्त मात्रा में स्टोर नहीं कर सकता है। दूसरी ओर, यदि आपको विटामिन बी-12 की पर्याप्त कमी है, तो इसका सप्लीमेंट लेने या आपके सेवन को बढ़ाने से आपके ऊर्जा स्तर में सुधार होगा।

8. होमोसिस्टीन घटने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है

आम एमिनो एसिड होमोसिस्टीन के उच्च रक्त स्तर को हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। यदि आपको विटामिन बी-12 की पर्याप्त कमी है, तो आपके होमोसिस्टीन का स्तर ऊंचा हो जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन बी-12 होमोसिस्टीन के स्तर को कम करने में मदद करता है।

9. बालों, त्वचा और नाखूनों को स्वस्थ बनाता है

सेल उत्पादन में विटामिन बी-12 की भूमिका को देखते हुए, बालों, त्वचा और नाखूनों स्वसथ बनाने के लिए इस विटामिन के पर्याप्त स्तर की आवश्यकता होती है। विटामिन बी-12 का स्तर कम होने से हाइपरपिग्मेंटेशन, नाखून मलिनकिरण, बालों में परिवर्तन, विटिलिगो (त्वचा के रंग का पैच में नुकसान) और कोणीय स्टामाटाइटिस (सूजन और दरार वाले मुंह के कोनों) सहित विभिन्न जिल्द की सूजन लक्षण पैदा कर सकते हैं। जिन लोगों में विटामिन बी १२ की कमी होती हैं, उनमें बी-12 सप्लीमेंट से डर्माटोलोगिक लक्षणों में सुधार देखा गया है।

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यदि आपके शरीर में विटामिन बी-12 को अवशोषित करने में कठिनाई होती है, तो आपका डॉक्टर आपके स्तर को बढ़ाने के लिए बी-12 के इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन की सिफारिश कर सकता है। विटामिन बी-12 केवल प्राकृतिक रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है। शाकाहारी आहार अक्सर इस विटामिन में सीमित होते हैं, जिससे लोगों में कमी का खतरा होता है। यदि आप एक स्वस्थ, विविध आहार खाते हैं, तो विटामिन बी-12 की कमी को रोकना आसान होना चाहिए। अगर आपको लगता है कि आपको जोखिम हो सकता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। यह कई शारीरिक कार्यों के लिए जिम्मेदार है और आपके स्वास्थ्य को विभिन्न तरीकों से लाभ पहुंचा सकता है, जैसे कि प्रमुख जन्म दोषों को रोकना, हड्डी के स्वास्थ्य को बेहतर करना, मूड में सुधार करना और स्वस्थ त्वचा और बालों को बनाए रखना। अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त विटामिन बी-12 प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

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