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पानी पीने के स्वास्थ्य लाभ (Benefits of Drinking Water)

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हाइड्रेटेड रहना स्वास्थ्य के लिए अति आवश्यक है, लेकिन कई लोग प्रत्येक दिन पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं। लगभग 60 प्रतिशत शरीर पानी से बना है, और ग्रह की सतह का लगभग 71 प्रतिशत पानी से ढका हुआ है। पानी हमारे शरीर के वजन का अधिकांश हिस्सा बनाता है और कई महत्वपूर्ण कार्यों में शामिल होता है, जिसमें शामिल हैं:

  • शरीर से अपशिष्ट बाहर निकलना
  • शरीर के तापमान को नियंत्रित करना
  • मस्तिष्क समारोह में मदद करना
  • गुर्दे और अन्य शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक
  • निर्जलिकरण (डीहाइड्रेशन) से त्वचा के विकारों और झुर्रियां बढ़ती है
  • पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है

पानी पीने के फायदे

ठीक से काम करने के लिए, शरीर की सभी कोशिकाओं और अंगों को पानी की आवश्यकता होती है।

पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है

रक्त 90 प्रतिशत से अधिक पानी है, जो शरीर के विभिन्न हिस्सों में ऑक्सीजन ले जाता है।

त्वचा के स्वास्थ्य और सुंदरता को बढ़ाता है

निर्जलीकरण (डीहाइड्रेशन) की वजह से, त्वचा विकारों और समय से पहले झुर्रियों की चपेट में आ सकती है।

जोड़ों को चिकनाई देता है

जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में पाए जाने वाले कार्टिलेज में लगभग 80 प्रतिशत पानी होता है। लंबे समय तक निर्जलीकरण जोड़ों की सदमे को अवशोषित करने की क्षमता को कम कर सकता है, जिससे जोड़ों में दर्द हो सकता है।

रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करता है

पानी पीने के फायदे benefits of drinking water

पानी की कमी से रक्त गाढ़ा हो सकता है, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है।

शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है

पानी जो त्वचा की मध्य परतों में जमा होता है, शरीर की सतह पर पसीने के रूप में आता है, जब शरीर गर्म होता है। जैसा कि यह वाष्पित होता है, यह शरीर को ठंडा करता है। खेल में।

मस्तिष्क, रीढ़ की हड्डी और अन्य संवेदनशील ऊतकों को कुशन करता है

निर्जलीकरण (डीहाइड्रेशन) मस्तिष्क की संरचना और कार्य को प्रभावित कर सकता है। यह हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में भी शामिल है।

पाचन तंत्र इस पर निर्भर करता है

आंत्र को ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। निर्जलीकरण से पाचन समस्याएं, कब्ज और एक अत्यधिक अम्लीय पेट हो सकता है। इससे नाराज़गी और पेट के अल्सर का खतरा बढ़ जाता है।

शरीर के अपशिष्ट को बहाता है

मूत्र और मल को पसीना और निकालने की प्रक्रियाओं में पानी की आवश्यकता होती है।

खनिजों और पोषक तत्वों को सुलभ बनाता है

खनिज और पोषक तत्व पानी में घुल जाते हैं, जिससे शरीर के विभिन्न हिस्सों तक पहुंचना संभव हो जाता है।

गुर्दे की क्षति को रोकता है

गुर्दे शरीर में तरल पदार्थ को नियंत्रित करते हैं। अपर्याप्त पानी से गुर्दे की पथरी और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

व्यायाम के दौरान प्रदर्शन को बढ़ाता है

पानी का सेवन drinking water

व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण प्रदर्शन में बाधा डाल सकता है। कुछ वैज्ञानिकों ने प्रस्ताव दिया है कि अधिक पानी का सेवन ज़ोरदार गतिविधि के दौरान प्रदर्शन को बढ़ा सकता है। निर्जलीकरण 30 मिनट से अधिक समय तक चलने वाली गतिविधियों में प्रदर्शन को कम करता है।

वजन कम होना

पानी भी वजन घटाने में मदद कर सकता है, अगर मीठे रस और सोडा के बजाय इसका सेवन किया जाता है तो। भोजन से पहले पानी के साथ “पहले से लोड करना” पूर्णता की भावना पैदा करके अतिरंजना को रोकने में मदद कर सकता है।

हैंगओवर की संभावना को कम करता है

पार्टी करते समय, अल्कोहल युक्त पेय के साथ वैकल्पिक रूप से बर्फ और नींबू के साथ अनचाहा सोडा पानी अल्कोहल के अतिरेक को रोकने में मदद कर सकता है।

गुर्दे

पानी खनिजों और पोषक तत्वों को भंग करने में मदद करता है, जिससे वे शरीर के लिए अधिक सुलभ हो जाते हैं। यह अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में भी मदद करता है। ये दो कार्य गुर्दे के लिए पानी को महत्वपूर्ण बनाते हैं। हर दिन, गुर्दे लगभग 120-150 क्वार्ट तरल पदार्थ को छानते हैं। इनमें से, लगभग 1-2 क्वार्ट को मूत्र के रूप में शरीर से हटा दिया जाता है, और बाकी को रक्तप्रवाह द्वारा बरामद किया जाता है।

किडनी के कार्य करने के लिए पानी आवश्यक है। यदि गुर्दे ठीक से काम नहीं करते हैं, तो अपशिष्ट उत्पाद और अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर के अंदर निर्माण कर सकते हैं। अनुपचारित, क्रोनिक किडनी रोग गुर्दे की विफलता का कारण बन सकता है। अंग काम करना बंद कर देते हैं, और या तो डायलिसिस या किडनी प्रत्यारोपण की आवश्यकता होती है।

कितना पानी पीना चाहिए?

हमें कितने पानी की खपत करनी है, वह जलवायु से प्रभावित होता है। प्रत्येक दिन आवश्यक पानी की मात्रा हर व्यक्ति में भिन्न होती है, जो इस बात पर निर्भर करती है कि वे कितने सक्रिय हैं या उन्हें कितना पसीना आता है। पानी की कोई निश्चित मात्रा नहीं है जिसे रोजाना पीना चाहिए, लेकिन स्वस्थ तरल पदार्थ का सेवन क्या होता है, इस पर सामान्य सहमति है।

पुरुषों के लिए: लगभग 3.7 लीटर या 125 औंस प्रतिदिन
महिलाओं के लिए: लगभग 2.7 लीटर या 91 औंस प्रतिदिन

कब बहुत सारा पानी पीना सबसे महत्वपूर्ण होता है?

  • जब आपको बुखार हो
  • जब मौसम गर्म हो
  • अगर आपको दस्त और उल्टी है
  • जब आपको बहुत पसीना आता है

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