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सोशल मीडिया की लत लग गयी है? (Are You Addicted to Social Media?)

Social Media Addiction

क्या आप मोबाइल या लैपटॉप पर बहुत ज़्यादा वीडियो गेम खेलते हैं? क्या आप हद से ज़्यादा ऑनलाइन खरीदारी कर रहे हैं? बार-बार फेसबुक चेक करते हैं? क्या आपका कंप्यूटर और मोबाइल आपके दैनिक जीवन – संबंधों, काम, स्कूल में हस्तक्षेप कर रहा है? अगर आपने इनमें से किसी भी सवाल का जवाब हाँ में दिया है, तो आप इंटरनेट एडिक्शन डिसऑर्डर से पीड़ित हो सकते हैं, जिसे आमतौर पर कंपल्सिव इंटरनेट यूज (CIU), समस्याग्रस्त इंटरनेट उपयोग (PIU), या iDisorder के रूप में भी जाना जाता है। यद्यपि आधिकारिक तौर पर मानसिक विकार के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल (DSM-IV) में विकार के रूप में मान्यता नहीं दी गई है। इंटरनेट एडिक्शन डिसऑर्डर के लिए कोई सही और मानकीकृत मानदंड नहीं चुना गया है।

इस क्षेत्र में मानकीकरण की कमी से इंटरनेट की लत विकार के अध्ययन में उन्नति नकारात्मक रूप से प्रभावित हुई है। हालांकि, इंटरनेट की लत केवल सामान्य रूप से प्रौद्योगिकी की लत का एक सबसेट है। जैसा कि नाम से ही पता चलता है, इसकी एकाग्रता इंटरनेट के साथ मजबूरी पर है – क्योंकि मीडिया की लत के अन्य क्षेत्रों में टेलीविजन की लत, रेडियो की लत, और अन्य प्रकार की मीडिया की लत देखी जा सकती है।

आज के डिजिटल युग में, इंटरनेट एडिक्शन डिसऑर्डर ने सब पर काबू पा लिया है। इस विकार के बारे में परेशान करने वाली बात यह है कि अगर आप इससे पीड़ित हैं, तो आप प्रौद्योगिकी से घिरे हुए हैं। डिजिटल युग में, हमने इंटरनेट पर निर्भरता बना ली है। हमारे ज़्यादातर काम इसी पर निर्भर हैं। बाजार जाकर शॉपिंग का टाइम नहीं है तो कोई चिंता नहीं है – इंटरनेट है न, ऑनलाइन ले लेंगे! खाना मांगना है? कहीं जाना क्यों, ऑनलाइन ऑर्डर करें! आप अनिद्रा से पीड़ित हैं और सुबह के 3:00 बजे वीडियो गेम खेल रहे हैं? इंटरनेट से छुटकारा पाकर इन दिनों जीना मुश्किल है। हम हमेशा इसे घेरे रहते हैं – और हम में से अधिकांश के लिए, हम इसे दैनिक उपयोग करते हैं।

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सिर्फ इसलिए कि आप इंटरनेट का बहुत उपयोग करते हैं – बहुत सारे YouTube वीडियो देखें, ऑनलाइन शॉपिंग करें या सोशल मीडिया बार बार देखें, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इंटरनेट की लत से पीड़ित हैं। मुसीबत तब आती है जब ये गतिविधियां आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर देती हैं। सामान्य तौर पर, इंटरनेट की लत विकार को अलग-अलग श्रेणियों में विभाजित किया जाता है। इंटरनेट की लत की सबसे आम तौर पर पहचान की गई श्रेणियों में गेमिंग, सोशल नेटवर्किंग, ईमेल, ब्लॉगिंग, ऑनलाइन शॉपिंग और अनुचित इंटरनेट पोर्नोग्राफ़ी का उपयोग शामिल है। अन्य शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह इंटरनेट पर बिताए गए समय की सीमा नहीं है जो विशेष रूप से परेशानी है – बल्कि, यह है कि इंटरनेट का उपयोग कैसे किया जा रहा है। इंटरनेट एडिक्शन डिसऑर्डर के अन्य चिन्हित बहुआयामी जोखिम कारकों में शारीरिक दुर्बलता, सामाजिक और कार्यात्मक दुर्बलताएं, भावनात्मक दुर्बलताएं, आवेगी इंटरनेट का उपयोग और इंटरनेट पर निर्भरता शामिल हैं।

कारण

अधिकांश विकारों की तरह, इसमें इंटरनेट व्यसन विकार के सटीक कारण को इंगित करने की संभावना नहीं है। यह विकार कई कारण से होता है। अगर आप इंटरनेट की लत विकार से पीड़ित हैं, तो आपका मस्तिष्क उन लोगों के समान है जो एक रासायनिक निर्भरता से पीड़ित हैं, जैसे ड्रग्स या अल्कोहल। दिलचस्प है, कुछ अध्ययनों से मस्तिष्क की संरचना को शारीरिक रूप से बदलने के लिए इंटरनेट की लत विकार को जोड़ा जाता है – विशेष रूप से प्रीफ्रंटल मस्तिष्क के क्षेत्रों में ग्रे और सफेद पदार्थ की मात्रा को प्रभावित करता है। मस्तिष्क का यह क्षेत्र विवरणों को याद रखने, ध्यान देने, योजना बनाने और कार्यों को प्राथमिकता देने से जुड़ा है।

इंटरनेट की लत विकार के लिए जैविक भविष्यवाणी भी विकार के लिए एक महत्वपूर्ण कारक हो सकती है। यदि आप इस विकार से पीड़ित हैं, तो डोपामाइन और सेरोटोनिन का स्तर सामान्य लोगों की तुलना में कम हो सकता है। इस रासायनिक कमी से आपको व्यसनी इंटरनेट व्यवहार से पीड़ित व्यक्तियों की तुलना में एक ही आनंददायक प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए अधिक व्यवहार में संलग्न होने की आवश्यकता हो सकती है। इस आनंद को प्राप्त करने के लिए, व्यक्ति आम जनता के लिए अधिक व्यवहार में संलग्न हो सकते हैं, जिससे उनकी लत की संभावना बढ़ सकती है।

लक्षण

इंटरनेट की लत विकार के लक्षण शारीरिक और भावनात्मक दोनों अभिव्यक्तियों में हो सकते हैं। भावनात्मक लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

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  • चिंता
  • डिप्रेशन
  • बेईमानी
  • अपराधबोध की भावना
  • काम टालना
  • कंप्यूटर का उपयोग करते समय उत्साह की भावनाएं
  • अनुसूचियों को प्राथमिकता देने या रखने में असमर्थता
  • अलगाव
  • समय की कोई संवेदना नहीं
  • बचाव
  • व्याकुलता
  • मूड के झूलों
  • डर
  • तनहाई
  • रूटीन कार्यों के साथ ऊब
  • टालमटोल

शारीरिक लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

  • पीठ दर्द
  • कार्पल टनल सिंड्रोम
  • सिर दर्द
  • अनिद्रा
  • खराब पोषण (कंप्यूटर से दूर रहने के लिए अधिक मात्रा में खाने या खाने में असफल होना)
  • खराब व्यक्तिगत स्वच्छता (उदा।, ऑनलाइन रहने के लिए स्नान नहीं)
  • गर्दन दर्द
  • सूखी आंखें और अन्य दृष्टि समस्याएं
  • वजन में कमी या नुकसान

इंटरनेट की लत विकार के प्रभाव क्या हैं? अगर आप इस विकार से पीड़ित हैं, तो यह आपके व्यक्तिगत संबंधों, कार्य जीवन, वित्त या स्कूल जीवन को प्रभावित कर सकता है। इस स्थिति से पीड़ित व्यक्ति खुद को दूसरों से अलग कर सकते हैं, सामाजिक अलगाव में लंबा समय बिता सकते हैं और अपने व्यक्तिगत संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इंटरनेट व्यसनों को ऑनलाइन छुपाने या उनके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय की मात्रा को नकारने के कारण डिस्टर्स्ट और बेईमानी के मुद्दे भी उत्पन्न हो सकते हैं। इंटरनेट एडिक्ट्स से नए रिश्तों को विकसित करने और सामाजिक रूप से पीछे हटने में परेशानी हो सकती है – क्योंकि वे एक भौतिक वातावरण की तुलना में ऑनलाइन वातावरण में अधिक सहज महसूस करते हैं।

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इंटरनेट की लत विकार के सामान्य मनोवैज्ञानिक उपचारों में शामिल हैं:

  • व्यक्तिगत, समूह या पारिवारिक चिकित्सा
  • व्यवहार में बदलाव
  • द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी (DBT)
  • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
  • इक्वाइन थेरेपी
  • कला चिकित्सा
  • मनोरंजन थेरेपी
  • रिएलिटी थेरेपी

इंटरनेट एडिक्शन डिसऑर्डर के इलाज के लिए मल्टीमॉडल उपचारों को नियोजित किया गया है। उपचार की इस पद्धति में, यदि आप इस स्थिति से पीड़ित हैं, तो आपको इंटरनेट पर अपनी लत का इलाज करने के लिए दवा और मनोचिकित्सा दोनों निर्धारित किए जा सकते हैं।

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